Dlaczego głodówka to zły wybór?

Witajcie!
Lato się zbliża wielkimi krokami i chcąc zrzucić jak najwięcej "wagi" logiczne wnioski przychodzą do głowy - należy jeść mniej.

To jest na pozór logiczny wniosek, bowiem zaraz postaram się przekonać Cię, że jedzenie mało odzwierciedla się na wadze, jednak to nie do końca jest proces, na którym Ci zależy. Chyba.

Nie trzeba być dietetykiem, by obliczyć sobie zapotrzebowanie na kalorie i wystarczy odrobina zdrowego rozsądku, by wiedzieć, że jedzenie mniej kalorii, niż wynosi PPM(BMR) jest zwyczajnie niszczeniem swojego zdrowia. 

Co to jest BMR?

BMR (Basal metabolic rate), czyli po polsku PPM (Podstawowa przemiana materii). 

Niezbędna do podtrzymania PODSTAWOWYCH funkcji życiowych. Moje ulubione określenie tego terminu to ilość energii, jaką spala Twój organizm kiedy leżysz i nie ruszasz nawet powiekami. 

** Sprawdź swoje zapotrzebowanie **

kliknij w link, pamiętaj o wpisaniu wagi docelowej, lub obecnej, jeżeli chcesz ją utrzymać

Co to są podstawowe funkcje życiowe?

Prawidłowe funkcjonowanie serca, nerek, wątroby i innych narządów- szczególnie ważne obok narządów podtrzymujących życie są narządy produkujące hormony. Układ nerwowy, oraz inne układy w naszym ciele, co wiadomo chociażby z lekcji biologii generują wiele różnych procesów, a każdy z nich wymaga od naszego ciała zaangażowania i energii. Nawet, gdy się nie ruszamy.

Podstawową przemianę materii można obliczyć kalkulatorem wpisując dosłownie 4 dane. Pamiętajmy jednak, że są to dane szacunkowe, obliczone według wzoru, a nie poprzez dogłębne zbadanie jednostki. Nie mniej jednak oscylowanie na granicy tej wartości, czyli PPM wiąże się z szeregiem niepożądanych zmian w organizmie.

- zaniżona jakość snu
Sen jako jeden z niezbędnych w procesie regeneracji warunków jest konieczny nie tylko do odbudowywania mięśni, ale ogólnego zdrowia. Dobry, spokojny sen w całkowitej ciemności reguluje wydzielanie kortyzolu.

Zaburzone wydzielanie kortyzolu wiąże się między innymi z:
- utrudnionym skupieniem uwagi
- przyrostem wagi
- objadaniem się wieczorami, zachciankami na słodycze, słone przekąski
- utrudnioną regeneracją, ogólnie uczuciem zmęczenia, osłabienia
- spadkiem libido
- nerwowością, drażliwością

** Sprawdź u MS z bloga Tłuste Życie swój poziom stresu **

kliknij w link

- mięśnie się kurczą i wiotczeją
Aby mięśnie wyglądały dobrze potrzeba im paliwa i regeneracji - jeżeli nie jesz wysoko zagęszczonych odżywczo produktów, a ponadto zaburzona jest regeneracja to nie ma najmniejszych szans na dobry wygląd mięśni, które w pocie czoła próbujesz przywołać do porządku na treningu. (Masz w ogóle siłę na trening? ;))

- obniża się nastrój i efektywność mózg
Ile razy po nie do końca przespanej nocy, wielu godzinach bez jedzenia czułaś się słabiej, nie mogłaś się skupić i jedyne, na co miałaś ochotę to położyć się do łóżka? Czułam się tak wielokrotnie podczas sesji, gdy na jedzenie żal tracić czas, tak samo jak na sen - projekt sam się nie dokończy. Żal, kiedy to wspominam.

 
- obniżona temperatura ciała i ciśnienie krwi
Spowalniający się metabolizm to nic innego jak wolniejsze wykorzystywanie zasobów energii. Ponieważ energii organizm dostaje mniej, stara się to, co już otrzyma jak najdłużej zachować na wypadek kolejnych nieenergetycznych godzin.
Wiesz jak działają spalacze tłuszczu? Między innymi podwyższają temperaturę ciała i ciśnienie krwi - dlaczego więc zamiast działać tak, jak coś, co powinno pomagać pozbywać się tłuszczu doprowadzasz organizm do kompletnie odwrotnego stanu?
Oczywiście nie pochwalam stosowania tabletek - mają one więcej skutków ubocznych, niż można sobie wyobrazić - jednak mam nadzieję, że rozumiecie o co mi chodzi.

- niedostateczna ilość witamin i minerałów
Najgorszą sytuacja jest wtedy, gdy nie dość, że jesz mało to jeszcze dostarczasz kalorie z mało odżywczych produktów. Kiedyś "mówiło się", że aby dostarczyć wszystkich składników odżywczych nie należy schodzić niżej, niż 2 tys kalorii. Dzisiaj ten próg się obniża, kiedy paradoksalnie jedzenie poprzez mniej żyzną i zasobną w minerały glebę jest mniej wartościowe. Transport, wyrastanie większej ilości plonów, niż jeszcze kilkanaście lat temu na takiej samej powierzchni - to wszystko ma wpływ na jakość jedzenia.

Warto wspomnieć, że sinusoida życia, podczas której głodujesz i następnie wracasz do niezdrowych nawyków, czy jedzenia ponad zapotrzebowanie zmniejsza Twoje szanse na osiągnięcie wymarzonej sylwetki. Coraz trudniej będzie Ci wyjść spoza tego błędnego koła.

Pamiętasz ile schudłaś podczas pierwszej próby diety z niskimi kaloriami? A podczas drugiej próby? Mniej? No właśnie. Więc zamiast podejmować kolejne próby nieudanych i nieskutecznych sposobów postaw na rozsądek i zbilansowaną, zdrową dietę.

Podstawowa przemiana materii obniża się z wiekiem oczywiście, ale poprzez nieumiejętne dobieranie sposobu odżywiania i stylu życia możemy ja doszczętnie zniszczyć nim zdąży naturalnie się obniżyć poprzez mijające lata. Stres, nadmierna aktywność fizyczna przy zaniżonej podaży kalorii to prosta droga do wyczerpania organizmu.

Wybór należy do każdej z Was.
Ale nawet, jeżeli wybieracie zdrowe produkty to smoothie na śniadanie, sałatka na obiad, kilka orzeszków pomiędzy mini i zero kolacji to za mało.

Mi bardziej zależy na zdrowiu, niż szybkich efektach, nie ryzykuję zmianami w układzie hormonalnym tylko dlatego, że marzy mi się six pack. ;) Wspominałam o tym już między innymi we wpisie "Jak długo trzeba ćwiczyć, aby osiągnąć atletyczną sylwetkę?".

Aby jednak nie zgniatać całkiem Waszej nadziei, że kratkę na brzuchu mieć można i bez rygorystycznego cięcia kalorii zapraszam do dziennika Arhpiel, która do zawodów przygotowywała się na poziomie 2 tys kalorii. (aby zobaczyć zdjęcia trzeba się zalogować - jest to darmowe i WARTO!)

Ponadto jest jeszcze jedna blogerka, którą osobiście ogromnie podziwiam, ponieważ je NORMALNIE, a wygląda świetnie i jeszcze podbija kalorie, zamiast w nieskończoność je obcinać. Cassidy :)
Kliknijcie etykietę fitness lub odżywianie :)

Pozdrawiam!