Cześć :)
Dziękuję ogromnie za mnóstwo miłych słów, jakie od wczoraj mi napisałyście :)
Postanowienie noworoczne: będę ćwiczyć! - sprawdź o co chodzi :)
Ciekawa jestem które ćwiczenia (z wyżej podlinkowanego wpisu) Wy wylosowałyście na 1 grudnia i ile rund udało Wam się "zaliczyć" - dajcie jutro znać w komentarzach :)
Jeśli będziecie gdziekolwiek dodawać informację o wyzwaniu lub ćwiczeniach używajcie tagu #fitlovinpl - będę wtedy mogła każdą taką wypowiedź zobaczyć i poznać Wasze blogi/instragram/facebook :)
UWAGA! Dzisiejszy film jest dla osób, które nie chcą się bawić w losowanie i wolą wykonać przygotowany przeze mnie zestaw :)
1. Przed ćwiczeniami wykonaj rozgrzewkę i rozciąganie dynamiczne - dzięki temu unikniesz ewentualnych urazów, przygotujesz organizm do wysiłku i osiągniesz lepsze efekty.
2. Po treningu wykonaj rozciąganie statyczne, dzięki czemu Twoje mięśnie łatwiej się zregenerują i organizm będzie wiedział, że już po wysiłku :)
3. W ciągu 10 minut wykonaj jak najwięcej rund.
 |
| #reebok #LIVEWITHFIRE |
4. Jedna runda to:
- 10x na stronę SKIP
- 10x PUSH UP (pompka)
- 10x na stronę SIDE LUNGE (wykrok w bok)
- 10x LEG RAISE (unoszenie nóg w leżeniu)
ćwiczenia wykonaj po kolei bez przerw, jeśli musisz zatrzymaj się na chwilę między rundami.
5. Miłej zabawy! :)
SKIP
- łopatki ściągnięte
- plecy zachowują naturalne krzywizny
- brzuch napięty (Nie wciągnięty! :))
- kolana podciągamy wysoko
- oddychamy! :)
- ciało w jednej linii
- dłonie w wygodnej pozycji
- im szerzej rozstawisz nogi tym będzie Ci łatwiej
- początkujący robią pompki na kolanach
- zaawansowani mogą wykonać spiderman push up
SIDE LUNGE (wykrok w bok)
- plecy zachowują naturalne krzywizny, nie garbimy się
- ręce pomagają utrzymać równowagę
- kolano zginając się wskazuje ten sam kierunek, co palce stóp
LEG RAISE (unoszenie nóg w leżeniu)
- odcinek lędźwiowy przylega do podłogi (gdy leżymy)
- unosimy nogi z wydechem
- pracę wykonuje brzuch, nie wykorzystujemy zamachu :)
- kontroluj ruch, nogi staraj się unosić wysoko
PYTANIE: Która forma Wam najbardziej odpowiada - zdjęcie z 4 ćwiczeniami, film, czy gify? :)
PS. Moje zestawy nie są losowane, układam je w przemyślany sposób, aby później również służyły jako wstęp do bardziej zaawansowanych kombinacji.
Dzień 1
Dzień 2
Dzień 3
Dzień 4
Dzień 5
Dzień 6
Dzień 7 i 8
18 komentarzy
Zdecydowanie film z tego względu,że gify się wieszają i trzeba uruchamiać je w osobnym oknie(wina słabego procka).
OdpowiedzUsuńMoje karteczki już czekają w koszyczku na jutro :D
Ps. Z takim ciałkiem to w topiku i szortach jak Zuzka możesz tutaj nam się prezentować :)
Jak jest ich tylko kilka to też Ci się wieszają? :)
UsuńWOW! Super :D Ciekawe co wylosujesz :D
PS. haha szalona :D
Dla mnie gify są ok :) Właśnie zbieram się za przygotowywanie karteczek :)
OdpowiedzUsuńhaha super kochana :D
OdpowiedzUsuńŚwietnie opracowane :) dziś wieczorem zaczynam pierwszy trening z filmikiem.
OdpowiedzUsuńKurde niezłe te pompeczki ;-)
OdpowiedzUsuńSuper :). Właśnie szukałam czegoś takiego, więc też wezmę udział :). Zdecydowanie filmik mi bardziej odpowiada :).
OdpowiedzUsuńRewelacyjny pomysł i podziwiam Ciebie
OdpowiedzUsuńMi też gify przycinają stronę, może gdyby ruszały dopiero na kliknięcie, jak na 9gagu...?
OdpowiedzUsuńOk pomyślę co z tym zrobić - zostaje póki co obejrzenie filmiku na YT :)
Usuńale fajne! bardzo mi się podoba, że tak angażujesz się dla nas w prowadzenie bloga, jednocześnie coraz bardziej rozwijając swoje umiejętności :)
OdpowiedzUsuńMam do Ciebie pytanie: czy mogę wykonywać trening siłowy w taki sposób: pn-dolne partie ciała(nogi i pośladki), wt-górne partie ciała(ręce, plecy), śr-rest, czw-dolne, pt-górne, sob-hitt, niedziela-rest? Polecił mi coś takiego kolega z siłowni i się zastanawiam, czy jest to prawidłowe wyknywanie ćwiczeń.
Pozdrawiam ciepło!
Cieszę się :)
UsuńJeśli już wykonywałaś przez kilka/kilkanaście tygodni obwodówkę i/lub FBW to możesz pokusić się o plan góra/dół. Jeśli to ma być Twój pierwszy plan polecam trening obwodowy, żeby dobrze przygotować organizm (podawałam na blogu obwodowe plany dla początkujących) :)
Widziałam oczywiście, też myślałam, żeby z nich skorzystać, gdyż bardzo mi się spodobały, a dopiero potem przerzucić się na dzielony trening, jak już będę tak jakby bardziej na to gotowa i wszystkiego świadoma :)
UsuńDziękuję bardzo za odpowiedź!
Kochana prosze nagraj wszytskie ćwiczenia tego wyzwania na filmiku , gify kompletnie nie chodza a bardzo bym chciała poznać te ćwiczenia i technike własciwego wykonywania!!!! pplizzz Marta:)
OdpowiedzUsuńPostaram się dzisiaj/jutro wrzucić wszystkie ćwiczenia do jednego filmiku, dzisiaj możesz przećwiczyć powyższą propozycję :)
UsuńNajlepsze jest to, że ćwiczenia długo nie trwają. Z rozgrzewką i rozciąganiem to max. 30 minut - idealne ćwiczenia dla zapracowanych :)
OdpowiedzUsuńTak, dokładnie o to mi chodziło, ponadto dla wymagających - można połączyć 2,3 lub 4 filmy i stworzyć dłuższy trening :)
Usuńwedług mnie film zdecydowanie :) bardzo fajny zestaw :)
OdpowiedzUsuń