Dzień 2 - 10 minutowy trening na całe ciało (video)

Cześć :)
Co tam wylosowałyście na poniedziałek? :) Może ktoś już ćwiczył rano i ma swój zestaw razem z ilością wykonanych serii? :)

UWAGA! Dzisiejszy film jest dla osób, które nie chcą się bawić w losowanie i wolą wykonać przygotowany przeze mnie zestaw :)

1. Przed ćwiczeniami wykonaj rozgrzewkę i rozciąganie dynamiczne - dzięki temu unikniesz ewentualnych urazów, przygotujesz organizm do wysiłku i osiągniesz lepsze efekty.

2. Po treningu wykonaj rozciąganie statyczne, dzięki czemu Twoje mięśnie łatwiej się zregenerują i organizm będzie wiedział, że już po wysiłku :)

3. W ciągu 10 minut wykonaj jak najwięcej rund.

#reebok #livewithfire

4. Jedna runda to:
- 10x na stronę MOUNTAIN CLIMBERS
- 10x ARMS RAISE
- 10x na stronę TOE TOUCH
- 10x STAR LIFT

ćwiczenia wykonaj po kolei bez przerw, jeśli musisz zatrzymaj się na chwilę między rundami.

5. Miłej zabawy! :)




MOUNTAIN CLIMBERS

- łopatki ściągnięte, nie garbimy się
- pupa w miarę możliwości nisko
- dłonie pod barkami







ARMS RAISE

- pozycja pochylona, można nawet mocniej, niż ja na filmiku
- unosimy hantle, ręce proste, łokieć lekko ugięty
- gdy unosimy dłonie, próbujemy zbliżyć łopatki do siebie, wypychamy klatkę piersiową do przodu
- zatrzymujemy hantle na górze
- opuszczamy hantle kontrolując ruch

Jak widać ja sama muszę popracować nad techniką tego ćwiczenia - ponagrywam się, powyginam przed lustrem i będzie perfekcja :D




TOE TOUCH

- w momencie unoszenia nogi i sięgania dłonią do stopy mocno napinamy brzuch






STAR LIFT

- unosząc nogi spinamy mocno pośladki i brzuch
- łopatki zbliżamy do siebie, wypinając klatkę piersiową w przód (plecki wtedy ładnie pracują :))
- początkujący mogą naprzemiennie unosić górę/dół ciała (traktując to jako jedno powtórzenie)
- przytrzymujemy nogi i ręce w górze

Kto lubi facebookowe wydarzenia może dołączyć do dwóch nowych, utworzonych przeze mnie :)

1. Grudzień bez słodyczy - namawiam do wpisania się nawet z założeniem wytrzymania wyłącznie do Wigilii :)
2. Postanowienie noworoczne: będę ćwiczyć! - dla obecnego wyzwania :)

Liczę na Waszą aktywność, zdjęcia wylosowanych zestawów, zamienniki dla słodyczy i wzajemną motywację! :)

Przypominam, by wrzucając zdjęcie np. na instagram lub facebook używać tagu #fitlovinpl lub #fitlovin :)
Pozdrawiam!

Dzień 1
Dzień 2
Dzień 3
Dzień 4
Dzień 5
Dzień 6
Dzień 7 i 8