Dlaczego redukcja? - zdjęcia sylwetki i wymiary

Witaj!
Minął tydzień od opublikowania wpisu o podstawach redukcji, a zdjęć jak nie było tak nie ma ;) Robiłam je tydzień temu, zmian w sylwetce nie widzę od tamtej pory w zasadzie żadnych, mimo, że jem sporo (2100 kcal, wszystko opisałam w poprzednim wpisie) to czuję się lżejsza i piję więcej wody.

Zdjęcia sylwetki (moje poniżej :)) i wykonanie prawidłowych pomiarów to jedne z pierwszych czynności, jakie polecam przy rozpoczynaniu ćwiczeń, zmiany planu treningowego lub podczas wprowadzania zmian w diecie.

Widząc kogoś codziennie możemy nie zauważyć drobnych zmian, które następują. Pamiętasz, gdy wracając z kolonii rodzice dziwili się jak szybko rośniesz? A mijał zazwyczaj tylko tydzień lub dwa :) Nie widzieli Cię każdego dnia, dlatego łatwiej było im ocenić zmianę w Twoim wyglądzie.
Siebie samych widzimy codziennie, dlatego zazwyczaj małych zmian nie jesteśmy w stanie wyłapać.

Zdjęcia i wymiary najlepiej wykonywać rano, na czczo, w podobnych warunkach, aby oświetlenie, poza lub sposób ich wykonania nie wpłynęły na wyniki.

Najważniejsze informacje, które dotyczą robienia zdjęć sylwetki:

1. Zrób zdjęcia w miejscu, w którym będziesz mogła je powtórzyć - ze względu na oświetlenie.
2. W stroju, który będziesz mogła założyć ponownie - najlepiej bielizna, strój kąpielowy
3. Zadbaj o to, by zdjęcia nie były robione od góry lub od dołu - to zniekształca proporcje
4. Stań przodem, bokiem i tyłem do aparatu - będziesz mieć pełen obraz sylwetki
5. Podstawowe zdjęcia zrób całej sylwetki, bez napinania się i pozowania - kręgosłup w neutralnej pozycji, brzuch lekko napięty, łopatki ściągnięte, ramiona opuszczone

Najważniejsze informacje dotyczące wymiarów sylwetki:

1. Najlepiej, jeśli mierzy Cię druga osoba - ale trudno wtedy o synchronizacje, przy kolejnych pomiarach ;)
2. Pomagaj sobie i stawaj bokiem oraz przodem do lustra - aby sprawdzić, czy centymetr wokoło np. talii jest na tym samym poziomie
3.Ustal, że np. brzuch mierzysz na lekkim napięciu, bez wciągania i tak wykonuj każdy kolejny pomiar
4. Centymetr nie powinien wbijać się w skórę, czy tkankę tłuszczową - mierz się na luzie ;)

Więcej:
- Jak zmierzyć obwody - kontrola postępów
- Jak zrobić zdjęcia, by dobrze porównać efekty ćwiczeń i diety?
- Tabela wymiarów do wydrukowania

Poniższe zdjęcia są robione jedne po drugich, zmieniłam spodenki z długich na krótkie, żeby pokazać gołe udo i łydkę ;) W legginsach jednak lepiej widać zarys całej sylwetki, a nie chcę wrzucać zdjęć w samych majtkach. Liczę na zmianę w udach, mniejszy obwód pasa i ładniejszy zarys okolic bicepsa oraz barku.

#reebok #bemorehuman

Legginsy i krótkie spodenki: Reebok / Stanik sportowy: Freya
Sprawdź na ceneo: staniki do ćwiczeń.

Jeśli ktoś z Twoich znajomych deklarował się, że zmienia swoje życie w wprowadza zmiany w odżywianiu oraz zaczyna ćwiczyć, liczy na efekty wizualne i są one dla niego motywujące - podeślij mu ten wpis. Dopóki sama nie zaczęłam fotografować swojej sylwetki i oglądać zdjęcia sprzed np. pół roku nie dostrzegałam zmian, jakie następują w moim wyglądzie.

Bądź swoją własną motywacją, porównuj się sama do siebie i sukcesy mierz własnym progresem. Robiąc nawet małe kroki w przód i tak jesteś dalej, niż gdybyś stała w miejscu.

Masz prawo myśleć, że od początku blogowania nic się u mnie nie zmienia. Masz prawo myśleć, że po prostu przytyłam (:D), ja mam prawo się z tym nie zgodzić :)
Ćwiczę w domu, w jednym pokoju ze śpiącym synem, nierzadko po ciszy nocnej i jestem z siebie ogromnie dumna! :)

Po co mi więc redukcja?

Chcę pokazać, że aby zredukować lekko tkankę tłuszczową nie trzeba się głodzić, nie trzeba schodzić do kalorii bliskich naszej podstawowej przemiany materii, nie trzeba obsesyjnie pilnować każdego grama tłuszczu, węglowodanów i białka i przede wszystkim (!) nie trzeba ćwiczyć codziennie po kilka godzin.

Nie redukuję się do wyjścia na scenę, więc nie dążę do skóry cienkiej, jak pergamin, widocznej każdej, najmniejszej żyłki i kulturystycznej definicji mięśni. Chciałabym, aby to wszystko było jasne, więc powtarzam i rozwiewam wątpliwości :)
Pozdrawiam!