31. Jak zmieniło się moje ciało po ciąży.

wrzesień 2010- miesiąc później spełniło się moje marzenie :)

Witajcie, dzisiaj słów kilka o formie po ciąży. Uwaga, trochę zdjęć, nudne i długie opisy ;);)


Mam 164cm wzrostu. Przed ciążą ważyłam ok 56kg. Ćwiczyłam mniej lub bardziej regularnie, ale jednak starałam się utrzymywać jedną wagę, walczyłam po prostu o zadbaną sylwetkę. Dawno wykluczyłam część śmieci z jadłospisu, kolejne produkty czekają w kolejce ;)

(fot. autor bloga) wrzesień 2012

Tak wyglądał mój brzuch miesiąc przed zajściem w ciążę. W jej trakcie przytyłam jakieś 17kg. Nie jest to mało ani dużo w sumie, dziecko ważyło 4 bez 150g. Waga przed porodem to ok. 73kg i to najwięcej ile tam widziałam w ciągu całego swojego życia. Rok temu w maju, dokładnie 17.05 wyglądałam tak:

(fot. autor bloga) 17.05.2011- ok 2 miesiące przed rozwiązaniem

Zauważcie, że spodnie mam zapięte, a jest to para, którą nosiłam długo przed zajściem ;) Okres ciąży wspominam bardzo miło, do pewnego momentu nawet przybieranie na wadze mnie cieszyło (serio!). :) Potem jak już są trudności z wejściem do wanny, zawiązaniem, czy zapięciem butów to dodatkowe kilogramy już tak nie cieszą, no ale sama myśl o zostaniu mamą to rekompensuje ;) W tydzień po rozwiązaniu ważyłam znów 56kg. Brzuch nie wyglądał, jak przed, no ale to oczywiste. Bardzo żałuję, że nie znałam ćwiczeń w okresie połogu, do których link zamieściłam na końcu tego wpisu. Fakt, że przez kilka pierwszych dni każdy ruch sprawia ból, ale teraz mam doświadczenie i mimo, że każda ciąża jest inna, starałam się przygotować jak najlepiej potrafiłam to przy kolejnej będę już działać bardziej świadomie i mniej bojaźliwie :)

kilka dni temu

Dzisiaj rano moja waga wskazuje ok.55/54/53kg w zależności od tego, jaką zjem kolację ;) Brzuch ucierpiał, nie ma co. Skóra jest nie pierwszej jędrności, mimo, że w trakcie smarowałam się kremem z Ziai przeciw rozstępom, masowałam codziennie syrenką z oliwką. Kilka rozstępów również się pojawiło, największy przez bliznę po kolczyku z pępka. Tragedii jednak nie ma, nie narzekam mimo wszystko i jestem zadowolona z tego jak wyglądam. ALE! Nie spoczywam na laurach, dopracowuję jadłospis i trening :) O treningu siłowym postaram się dodać post w poniedziałek, bo już z miesiąc temu obiecałam Klaudii i się doczekać nie może ;) Chcę zamknąć temat sobotniego pokazu i już w niedzielę na spokojnie to napiszę :)

Czego nie jem, już wiecie (jak nie, to zapraszam TUTAJ i TUTAJ). Poza tymi listami jest jeszcze kilka innych rzeczy, które jem i chciałabym wykluczyć. Trudno mi jednak zrezygnować całkiem ze wszystkiego, ale wiem, że tego dokonam, tylko potrzebuję czasu na dobre przygotowanie, sporządzenie list itp. Niestety taki ze mnie typ, że muszę mieć zaplanowane, przemyślane, wprowadzone zmiany i w ogóle. Nikt mi nie powie, że dieta nie ma wpływu na rozwój dziecka, na późniejszy i ciążowy wygląd matki. Nie objadałam się, ale jadłam dość dużo. Koleżanki w pracy śmiały się ze mnie, że co 2 godziny wychodzę na przerwę, żeby coś zjeść, ale były to dość małe objętościowo porcje, bo niestety pierwszy raz w życiu męczyły mnie zgagi (to normalne w ciąży) i zwyczajnie nie byłam w stanie zjeść dużo na raz, bo źle się wtedy czułam.

Ponadto jak ktoś mi powie, że swoją figurę zawdzięczam genom, no bo u tego kogoś w rodzinie to i tamto to parsknę śmiechem. Geny ok, jakoś wpływają na wygląd, ale to, jak się odżywiamy, czy ćwiczymy i w jaki sposób o siebie dbamy to nasza wola, a nie genów ;) Przyzwyczajenia można zmienić, jak są złe to nawet należy!

Teraz golizna, uwaga :D

ok. miesiąc temu

 Tak wygląda mój brzuch teraz, pracuję nad nim, chcę zmniejszyć poziom bf, zwiększyć widoczność separacji mięśni, ale najpierw przede wszystkim zamknąć diastasis, bo na 80% jestem pewna, że ją mam.

Co to takiego? Jest to przerwa, między mięśniami, która powstaje pod wspływem rosnącego brzucha, ale dotyczy nie tylko kobiet po porodzie. Gdy nas dotyczy to wykonywanie "zwykłych" brzuchów może być niebezpieczne i pogłębiać ten stan.

A teraz zobaczcie, jak taka diastasis może wpłynąć na wygląd TUTAJ zdjęcia dziewczyny "przed" walką z D, a TUTAJ po 3 miesiącach treningów i trzymania się wytycznych!

Jeszcze coś, to w ogóle jest moja idolka ;) Martucca, szefowa na sfd ZOBACZCIE.  WOW;)

Skupiłam się w poście na brzuchu, no bo w sumie tylko on się u mnie zmienił :) Nogi i ręce zostały, jakie były (no może z 2cm przybrałam w biodrach, ale już poleciały ;)). Obecnie nosząc bąbla na rękach w ciągu dnia i codziennie wchodząc po niemal setce schodów widzę lepszy zarys mięśni ramion i ud (no ale nie tylko od tego, poza tym ćwiczyłam 12 tygodni na fitnessie, ale zdecydowanie lepsze efekty daje mi trening siłowy z sfd wykonywany przeze mnie w domu na swiss ball, o którym wspomniałam wcześniej i którego opis obiecałam Klaudii). Nawet z Tygryskiem doszłyśmy do wniosku, że ona po treningu "miękkie nogi" ma je faktycznie, a ja miękkie nogi mam po wejściu z moimi 11kg po schodach :D

Mam dzisiaj problem ze skupieniem się i odnoszę wrażenie, że to nie jest wszystko, co chciałam napisać w temacie, uzupełnię więc myśl w przyszłości gdyby coś mi się przypomniało :)

TUTAJ jest wspaniały temat odnośnie ćwiczeń w ciąży i w okresie połogu, a także później, jak ktoś z distasis ma problem. Ogólnie sfd to skarbnica wiedzy i polecam Wam wszystkim tamtejszy dział Ladies :)

Pozdrawiam!