EDIT: To jest trening do wykonania w domu! Wykonuję go w swoim pokoju, na gifach są pokazywane niektóre ćwiczenia na siłowni, ale to nie zmienia faktu, że jest on do wykonania w domu;) Ja mam hantle regulowane, ale można wykorzystać butelki z wodą, piaskiem, plecak z książkami (wielokrotnie to już pisałam, ale może nie każdy czyta wszystkie moje posty;))
TUTAJ przedstawiłam mój nowy plan treningu siłowego :)
Swój trening wybrałam z tych dostępnych na forum SFD STĄD.
Zdaję sobie sprawę, że nie wszystkie ćwiczenia są dla Was jasne. Postanowiłam dodać do każdego krótki gif, opis lub grafikę, by przybliżyć technikę. Jeżeli interesują Was inne ćwiczenia to zapraszam TU.
trening A
1)
 |
| Wznosy nóg z leżenia |
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) Wejście na ławkę z hantlami
5) Wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
8) Pompki w podporze tyłem
trening B- jutro, mam ogromne zaległości w postach, ale pomału nadrobię :)
Zapraszam Was jeszcze na śniadanie- pieczony przeze mnie w domu chleb 100% żytni na zakwasie z suszonymi śliwkami i migdałami i jeżyny od znajomych z działki, zmiksowane, przypominają dżem :) PYCHA!
38 komentarzy
O jejku :D ładny chleb. Zdradzisz przepis? :)
OdpowiedzUsuńPewnie, porobię następnym razem zdjęcia każdego etapu i dodam wkrótce ;)
UsuńChleb rewelacyjny! Chętnie "skradnę" Ci przepis;-)Mniam!
UsuńDużo węgli i mnóstwo siły na treningu na początek dnia.
Chlebek wychodzi super, tylko trzeba dobrze się namieszać :D
UsuńChlebek wygląda przepysznie i jeszcze pieczony przez Ciebie, super :)
OdpowiedzUsuńNie tylko wyglądał :)
Usuńzabierz zabierz :) warto ! a chlebek - pyycha !
OdpowiedzUsuńByłam za małolata, ale na pewno dużo się pozmieniało ;)
UsuńPolecam przetrzeć jeżyny, żeby oddzielić pestki, wtedy wychodzi pyszny mus :D
OdpowiedzUsuńNie przeszkadzają mi pestki ;) Ale na pewno warto przetrzeć do musu:)
UsuńA ja ich nie lubię, dlatego przecieram :D
UsuńChyba, że jem tak prosto z krzaczka, to wtedy mi nie przeszkadzają.
Agrestu bym pojadła prosto z krzaka;)
UsuńA weź, mamy jeden mini krzaczek :( Nie chce u Nas rosnąć. A mi się przypomina u moich dziadków takie wielkie potężne krzaki i ten wielki agrest, dosłownie jak mała śliwka. Pycha był zwłaszcza taki dojrzały mięciutki :) Ale teraz w ogóle ciężko o agrest nawet na targu.
Usuńciężko, bardzo dlatego mi tak żal;)
UsuńW ogóle mam wrażenie, że coraz gorzej dostać mniej popularne owoce czy nawet warzywa :/
UsuńAle smacznie :) Ja nigdy nie piekłam chleba.
OdpowiedzUsuń:) trochę to zagmatwane jak się czyta, ale ogólnie łatwo i jaka duma ;)
UsuńPotwierdzam, ta radocha jak chleb wyjdzie i och ach :D Zwłaszcza taki na zakwasie ;)
Usuńhaha dokładnie ;)
Usuńjestem zachwycona Twoim blogiem i Twoimi osiągnięciami :) podziwiam :) motywujesz :)
OdpowiedzUsuńBardzo dziękuję :) Wiele dla mnie znaczą komentarze od zmotywowanych :D
UsuńSmakowicie to wyglądam mniam! Co do ćwiczeń, dziękuje za te gify ;D ale... nie wszystko dam rade zrobić :(
OdpowiedzUsuńCzemu nie wszystko? :) Ja robię w domu ten trening, wszystko jest do zrobienia, jeżeli tylko zdrowie pozwala ;)
Usuńa wznosy z opadu ? :)
Usuńna piłce swiss :)
UsuńJa atakuję siłówkę, którą mogę zrobić w domu - zamiast hantelków butelki z woda :D
OdpowiedzUsuńNo to tak jak ja, ale na szczęście pod choinką w zeszłym roku znalazłam hantle i mogę swobodnie podnosić poprzeczkę :)
UsuńMmm chlebek wygląda przepysznie :)
OdpowiedzUsuń:) i taki był
UsuńAle świetny trening, zaraz go zrobię, tylko nie ma takiego przyrządu aby zrobić wznosy z opadu... Coś wymyślę :)
OdpowiedzUsuńmożna to robić z piłką swiss :)
UsuńDobry pomysł. Dzięki! :)
UsuńRobisz ten trening w obwodach???
OdpowiedzUsuńTak, 2 pierwsze tygodnie 2 obwody, potem 3 lub 4 tak, jak jest w zaleceniach na forum SFD (http://www.sfd.pl/-t803543.html), do którego odsyłam w poście poprzednim nt. tego treningu :)
UsuńCiekawa jestem efektów:)
OdpowiedzUsuńJa nie spodziewam się spektakularnych efektów, bo takie osiąga się mając więcej kg do zrzucenia, ja nie chcę już "chudnąć" w sensie nie ważne co leci, ważne, że waga w dół ;) Liczę na poprawę jakości ciała, wyglądu mięśni i samooceny :)
UsuńJak to bosko wygląda, ale bym zjadła!
OdpowiedzUsuńDzięki :)
Usuń