Swój trening wybrałam z tych dostępnych na forum SFD STĄD.
trening B
1)
 |
| plank max czas |
2)
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5)
 |
| Wyciskanie hantli leżąc (na rys sztangi) |
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)
Na koniec aktualizacja moich treningów :) Czwartek, piątek i sobota.
Trenujecie już siłowo? Czy czekacie na moje efekty po 8 tygodniach? ;)
37 komentarzy
Jak to jest, że jesteś w stanie całkiem niezłe obciążenia brać i wykonać ładny trening, a przy pompkach robisz opuszczanie. Tak pytam z ciekawości, bo wyniki sugerowałyby, że masz mocne rączki :)
OdpowiedzUsuńNie wiem, dziwne to jest strasznie, bo nie mam jakoś mocno słabych rąk, nawet TŻ tak mówi... może kwestia psychiki ;)
UsuńTo, że nie masz słabych rąk widać po wynikach, zwłaszcza w tych ćwiczeniach na ręce ;) Ale to jest tak, że nie dajesz rady po 2 powtórzeniach klasycznych i mówisz koniec i nie próbujesz dalej czy jak ?
UsuńNie jestem w stanie się podnieść ;) i robię opuszczenia haha OMG co za kompromitacja...
UsuńOj tam od razu kompromitacja ;P he he
UsuńĆwiczysz, ćwiczysz, nie ma to tamto :D
zrobiłam z ciekawości przed siłowym pompki, 4 :D w trakcie treningu w pierwszej serii 3 potem 2 :D wychodzi na to, że zmęczenie materiału po dźwiganiu ciężarów do treningu nóg ;)
Usuń4 sukces :D
Usuńej:>
Usuń:D:D:D
he he :D
UsuńPrzecież ja Tobie bardzo mocno kibicuję :D
:D no! właśnie tego mi trzeba :):)
UsuńJak będziesz robić te pompki to wyobraź sobie, że ja tam stoję i krzyczę na Ciebie: Dajesz Niebieska, no co jeszcze jednej nie zrobisz ! Jedziesz tym tyłkiem do góry !
UsuńHE he :D
hehehe zrobię 50 wtedy na raz ze strachu :D
UsuńNo więc widzisz :D
UsuńJa chyba wybiorę troszkę z A troszkę z B i zrobię z tego jeden trening :p
OdpowiedzUsuńGotowych treningów, ułożonych przez doświadczone osoby nie powinno się zmieniać. To jest trening całego ciała i jak zabierzesz którekolwiek ćwiczenie to będzie niepełny ;) no chyba, że czegoś wykonywać nie możesz, to zawsze są modyfikacje i można coś zaradzić :)
UsuńAle można dane ćwiczenie jednej grupy mięśniowej zastąpić innym też na tą grupę, bo wybór ćwiczeń na każdą grupę jest bardzo szerokie. Wystarczy wiedzieć na jaką grupę mięśniową jest dane ćwiczenie.
OdpowiedzUsuńMój wczorajszy przygotowawczy trening siłowy wyglądał prawie tak jak Twój B, dzisiaj Wam go pokażę.
Ćwiczysz w takiej kolejności jak umieszczone gify?
Oczywiście, dlatego tak, jak napisałam są modyfikacje i można zmienić, ale z komentarza Nataraji wynika, że chciała po prostu opuścić część ćwiczeń :)
UsuńTak, ćwiczę w takiej kolejności, kg w tabeli :)
Fajny pomysł z tym pokazaniem ćwiczeń na obrazkach.
OdpowiedzUsuńTeż ostatnio przerzuciłam się na treningi z hantlami, w swoich treningach wykonuję niektóre ćwiczenia z Twojej listy, a niektóre inne:)
Była prośba o to, więc jest i post :)
Usuńi jak wrażenia?:)
Bardzo ładny trening, zarówno do wykonania w domu jak i na siłowni. I kilogramy też ładne.
OdpowiedzUsuńA z tymi pompkami to pojechałaś. Ale co ja się przyznawać będę. Sama w ogóle pompek nie robię bo się boję kompromitacji :D
Dzięki :)
Usuńhehe, pompki i podciąganie to dwa ćwiczenia, które od zawsze robią na mnie wrażenie;)
podoba mi się przedstawianie ćwiczeń w formie gifów, wtedy wszystko jest zrozumiałe, może kiedyś odważę się na takie ćwiczenia, póki co wierzę w aeroby :)
OdpowiedzUsuńja wierzę w aeroby, ale jako dodatek relaksacyjny ;) "sercem" ma być siłówka, bo daje wspaniałe efekty :)
Usuńteż szykuję post z moim treningiem, haha, ale to będzie w sumie dubel bo już Klaudia o tym pisała :D:D no ale:) ładne masz te obciążenia ;)
OdpowiedzUsuńNie każdy był u Klaudii :) a pewnie i tak będziesz miała pytania o ćwiczenia, jak ja ;)
UsuńDzięki;)
Też robię ten trening,ale na razie przyzwyczajam się do obciążeń 2kg ;) Ty to już zaawansowana jesteś :D Tylko pozazdrościć. A jak robisz wznosy z opadu? Bo ja robię na krawędzi łóżka, a siostra siedzi mi wtedy na nogach. Czy myślisz, że tak może być? Pompek klasycznych w ogóle nie potrafię, więc robię damskie;D A pompki w podporze tyłem -koszmar. Potrafię zrobić tylko po 1 powtórzeniu w serii ;D
OdpowiedzUsuńPomału i będziesz czuła, że 2kg to za mało i Cię nie rusza :)
Usuńprzy wznosach z opadu leżę na piłce, jak na zdjęciu dziewczyna i opieram stopy o dół łóżka, nie wiem dokładnie jak wykonujesz to ćwiczenie, więc nie doradzę czy to ok, czy nie ;) Ma pracować tam dół pleców ;)
Już nie mogę się doczekać :D
UsuńHm, wygląda to MNIEJ WIĘCEJ tak: http://www.iv.pl/images/66854237144324043905.jpg
hehe, nie wiem, czy to bezpieczne;) obie spadniecie z tego łóżka :D
Usuńale polecam kupienie piłki, kosztuje jakoś 30zł, a jest wiele ćwiczeń, które można z nią wykonywać :)
o! nie wiedziałam, że jest taka tania :) ale wstrzymam się do października, bo wtedy przeprowadzam się na studia i moja lista rzeczy do zabrania jest już tak duża, że masakra. :D i nie chciałabym przerazić mojej przyszłej współlokatorki :D
Usuńjeśli chodzi o spadnięcie z łóżka, to nie ma mowy -jest stabilnie ;D zastanawiam sie tylko nad techniką,no ale faktycznie zdecyzuję się na tę piłkę wkrótce i problem będzie rozwiązany.
Bardzo fajnie to wszystko zebrałaś w całość :) Co prawda jeżeli chodzi o ćwiczenia to ostatnio nie mam się czym chwalić, ale we wspomnieniach tli mi się jeszcze mój ulubiony plank z pierwszej fotografii ;) :)
OdpowiedzUsuńPlank niszczy psychikę :D burpees też ;) Wydaje Ci się, że ani sekundy dłużej, ani jednego kolejnego wyskoku, a jednak ;);)
UsuńO kurczę, zazdroszczę serca do ćwiczeń siłowych, w ogóle do ćwiczeń na siłowni czy z przyrządami w domu! ;) Niestety mnie zawsze szybko nudziły.
OdpowiedzUsuńMnie nudzą aeroby, które same nic pożytecznego nie wnoszą do wyglądu ;) Jak mam wybór wybieram najbardziej efektywne z aktywności :)
UsuńHej! Natknelam sie na Twojego bloga ze 2 tygodnie temu i przeczytalam juz chyba wszystko;) Gratuluje swietnego ciala i zdrowego stylu zycia:)
OdpowiedzUsuńSama chcialabym popracowac nad soba - na poczatek zrzucic pare kg. Zawsze myslalam, ze trening cardio to najlepszy przyjaciel kobiety chcacej zrzucic sadlo, dzieki za 'oswiecenie' o treningach silowych!
I tak sobie pomyslalam (pewnie prosze za duzo, ale najwyzej sie nie zgodzisz;)), ale moze mialabys chwile, zeby zrobic liste treningow dla dziewczyn, ktore walcza z tluszczykiem? Ty juz jestes na etapie modelowania ciala i w zwiazku z tym mam nieraz watpliwosci, czy Twoje treningi np. z Zuzka przyniosa zadowalajacy efekt dla osoby nastawionej na inny cel.
Pozdrawiam cieplo!
Nie zauważyłam wcześniej tego komentarza, bardzo dziękuję za miłe słowa :)
UsuńPostaram się coś przygotować w tym temacie, jednak uważam, że jeżeli komuś zależy na sportowej sylwetce to nawet jak ma kg nadwagi to powinien wykonywac treningi z obciążeniem :)
Hi, I wish for to subscribe for this weblog to take hottest
OdpowiedzUsuńupdates, therefore where can i do it please help out.
Have a look at my homepage ... revertir la diabetes