103. Krótkie odpowiedzi.

Witajcie :)
Jak pewnie zauważyłyście mniej mnie ostatnio na blogu a to za sprawą nietrzymania się rozkładu BTW i braku treningów.

Przychodzę jednak dzisiaj z trzema pytaniami z maili oraz trzema krótkimi odpowiedziami. Powtarzają się one dość często, także może inne osoby dowiedzą się czegoś, co je interesuje, ponadto zachęcam do zadawania również innych pytań w komentarzach lub drogą mailową (adres po prawej w rubryce "o mnie").

1. Ogólnie jestem szczupła, tylko mam odstający brzuch. Co mam zrobić, co ćwiczyć i dlaczego rano jest on płaski, a jak tylko coś zjem to robi się balon i wyglądam jakbym była w ciąży?

Przede wszystkim płaski, nieotłuszczony brzuch zdobywa się w kuchni. To właśnie jedzenie, które spożywamy ma ogromny wpływ na wygląd tej części ciała. Jeżeli dieta leży to żaden trening nie pomoże. Po pierwsze należy zwrócić uwagę na posiłki, które spożywa się rano i czy one nie są powodem rozpierania, które powoduje odstający brzuch. Surowe owoce, płatki owsiane czy nabiał często wybierane na pierwsze posiłki mogą powodować wzdęcia, dlatego warto zastanowić się, czy akurat tych produktów na jakiś czas nie odstawić i obserwować organizm. Inną sprawą są słabe mięśnie, które nie radzą sobie z utrzymaniem wnętrzności na ich miejscu po posiłku. Co do ćwiczeń to jak od zawsze zachęcam do treningu siłowego całego ciała, ćwiczenie jednej partii mięśniowej nie przyniesie oczekiwanych efektów, może pogłębić dysproporcje ciała oraz źle wpłynąć na ogólny wygląd.

2. Jak nie jeść tych słodyczy, skoro one tak kuszą, pachną i w ogóle są wspaniałe?

Skoro są takie wspaniałe, to po co ich się pozbywać? ;) Nie mam zamiaru nikogo przekonywać do korzyści płynących z ich odstawienia. Każdy musi przerobić w głowie bilans zysków i strat i zastanowić się co dla niego jest najważniejsze. Zjedzenie ciastka, czy mniejszy rozmiar ubrań. Czysta cera, czy batonik. Warto samemu przygotowywać przysmaki. Nawet, jak zawierają masło, czy mąkę są o niebo lepsze od gotowych, kupnych czekolad, czy innych łakoci.

3. Ile razy w tygodniu ćwiczyć?

Odpowiem na swoim przykładzie. Mój optymalny tydzień, kiedy ćwiczę wygląda tak, że pon śr i pt to trening siłowy, a jeżeli w inne dni mam ochotę to ćwiczę jakieś aeroby, wytrzymałościówki itp. Wszystko zależy od czasu, jakim dysponuję oraz chęciami. Ponieważ nie mam wielu kg do zrzucenia taki system mi odpowiada, nie mam parcia na zrzucanie wagi, a raczej na poprawę jakości ciała i być może powinnam się bardziej przyłożyć, ale jednak obecnie to nie jest priorytetem nr 1 na mojej liście, dlatego nie mam zamiaru niczego zmieniać. Jeżeli masz czas ćwicz codziennie, zostaw jeden dzień na odpoczynek i ciesz się z efektów. Pamiętaj o odpowiednim odżywianiu, a na pewno osiągniesz cel. Między treningami siłowymi, obwodowymi na całe ciało zawsze zostawiaj dzień przerwy na regenerację i pamiętaj, że jest ona równie ważna, co sam trening. Nie kręć jednak codziennie długich godzin aerobów, bo możesz tak zestresować organizm, że z efektów nici.

Jeżeli któraś z kwestii nadal wzbudza Wasze wątpliwości zachęcam do zostawiania komentarzy :)
Pozdrawiam.