Masz później wolne pół godziny? Świetnie, 20 minut poświęć Zuzce, a nie pożałujesz :) Sam trening trwa 15 i pół minuty, czyli idealny na poobiedni, a przed podwieczorkowy relaks. Do tego rozgrzewka, rozciąganie i masz zabójczy dla ramion 20 minutowy trening. TYLKO lub AŻ 20 minutowy.
Zanim się zdecydujesz, koniecznie obejrzyj PREVIEW, w którym Zuzka dokładnie pokazuje wszystkie ćwiczenia oraz spróbuj każdego, aby w trakcie nie okazało się, że coś jest nie tak.
Trening mniej zmęczył mnie kondycyjnie, niż ostatni ZWOW #14. ALE! Moje ramiona i biodra wołały o litość przy ostatnich pompkach. 4 ćwiczenia po 10 powtórzeń- 3 rundy. Całość wykonałam z obciążnikami 1,5kg na obu rękach, do trzeciego ćwiczenia "row and twist" dobierałam hantle 2kg.
Nie umarłam, ale mój syn chyba będzie sam wchodził po schodach- ledwo podnoszę butelkę z wodą.
Co do mojego planu treningowego- póki co odpuszczam klasyczny siłowy na rzecz Zuzy. Zobaczymy...
13 komentarzy
sprobuje! dzieki o niej jeszcze nie slyszalam. bardzo fajny blog! dziekuje ze go prowadzisz;)
OdpowiedzUsuńSpróbuj, nie pożałujesz :)
UsuńDziękuję za przemiły komentarz ;)
Powodzenia w dalszych treningach z Zuzą i dawaj znać jak wrażenia z kolejnych Zwowów :) A tak przy okazji, to wiecie, że Zuzka była kiedyś gwiazdą soft porn? Występowała pod pseudonimem Susana Spears :) Gdzieś przez przypadek o tym przeczytałam.
OdpowiedzUsuńJa wiedziałam daaaaawno już, ale nie chciałam się tym dzielić :D Po co psuć :D
UsuńA tam od razu psuć :) Też już dość dawno się dowiedziałam.
UsuńHehe to jest dobre:
http://lh5.ggpht.com/-OK6X4_wITzU/SU0jJo8FY6I/AAAAAAAAAdE/-kukJlwsEM4/susana_spears_wp5.jpg
Ale ja tam jestem tolerancyjna, jak chciała robić taką karierę to jej sprawa. Ale fajnie, że teraz jest znana z filmików fitnessowych, poszła w dobrym kierunku ;)
To nie ona ;D :D :D
UsuńDobrze, że zrezygnowała i poszła w inną stronę. Nie ma co wracać do starych czasów, skoro obecnie są inne. :)
Paryska- Dzięki :) Relacje na pewno będą ;)
UsuńGdzieś na wizażu ktoś o tym pisał, ale generalnie najważniejsze, że teraz robi coś pożytecznego :D
Twarda babka. :D
OdpowiedzUsuńMa budowę ciała zbliżoną do tych silnych kobiet z si-fi. :D
pzdr
Twarda, ale też taka chcę być :D Dlatego jadę z jej treningami;)
UsuńOoo , nie słyszałyśmy jeszcze o niej. Na pewno niedługo wypróbujemy te ćwiczenia :) Jednak troszkę nas one przerażają , ponieważ obie mamy bardzo słabe ramiona .. :/ I nie wiemy czy sobie z nimi poradzimy .
OdpowiedzUsuńMy dopiero zaczynamy i potrzebujemy wiele wsparcia w tej trudnej drodze do doskonałego ciała, jeśli będziesz miała ochotę - wpadnij do nas :)
Jak nie zaczniecie poddawać ramion kolejnym trudnościom to nigdy nie będą mocniejsze ;) Jak już pisałam w komentarzach do poprzedniego treningu- ważne są próby- nie dajesz rady zrobić 10 powtórzeń? Zrób chociaż 5 ;) Następnym razem 6 itd. :)
Usuńchętnie wpadnę, ale nie znam adresu :(
Czemu odstawiasz siłówkę? :)
OdpowiedzUsuńChcę sprawdzić jak te treningi na mnie podziałają. Same ;)
Usuń