W sobotę i niedzielę odpuściłam ćwiczenia, jeżeli tak w ogóle można powiedzieć o dniach, na które nie było zaplanowanego treningu ;) W niedzielę spotkała mnie niespodzianka, mianowicie "te dni" po raz drugi dopiero od niemal półtora roku (czyli porodu).
Mimo mocnych boleści nie narzekam na całe zło świata, ból brzucha i skurcze to nie jest powód do odpuszczenia, więc w wczoraj trening się odbył i byłam z siebie mocno zadowolona. Nie mniej jednak nie polecam ćwiczeń, jeżeli czujecie się po nich gorzej (ja lepiej, dlatego się zdecydowałam- skurcze odpuszczają chociaż na trochę i mam lepszy humor).
Standardowo najpierw zapraszam na PREVIEW i zapoznanie się z ćwiczeniami:
A następnie, po rozgrzewce można przejść do sedna ;)
Zuzka Light - ZWOW # 20 Butt Workout to niecałe 12 minut dla pupy, 4 niezbyt trudne ćwiczenia, trening dość cichy. Chociaż nie zabija kondycyjnie to po pierwszej rundzie wykonanie wszystkich powtórzeń skakanego przysiadu z nogą na krześle jest bardzo trudne. Zajazd dla mięśni pośladków i ud, ale nie był to najbardziej wymagający trening wśród ZWOWów. Bardzo się cieszę, że nie odpuściłam, bo warto było znów spotkać Zuzkę :)
Dzisiaj miało nie być treningu, bo założyłam, że ćwiczę pon, śr, czw, pt, ale prawdopodobnie w czwartek nie będę mogła poćwiczyć, więc na wszelki wypadek dzisiaj poćwiczyłam- wybrałam trening piątkowy, czyli ZWOW #43, o którym już pisałam TUTAJ.
Przyznaję, że moje ABS-y wyglądają o wiele lepiej niż tydzień temu ;) Ale zdjęć póki co nie będzie, bo nie ma się czym chwalić, zrobię może miesięczne podsumowanie, ale najpierw muszę ten miesiąc z Zuzką wytrzymać :D
25 komentarzy
Zuzka jest świetna. Moim postanowieniem jest zrobienie wszystkich jej treningów po kolei :D
OdpowiedzUsuńZobaczymy czy dam radę ;-)
Powodzenia zatem ;) Ja wybieram, bo nie wszystkie mogę robić w domu...
UsuńDasz radę na pewno! :)
Muszę dać radę :D Dziś zrobiłam ZWOW#2 :)
UsuńSuper, tak trzymaj :)
UsuńA jaki trening Zuzki polecasz dla początkujących?
OdpowiedzUsuńpodpinam sie pod pytanie kamy :) ogladalam Zuzke juz daaawno temu i ma ona tak wiele filmow ( razem z tymi z bodyrock.tv ) ze nie wiadomo co wybrac. chyba ze jej stare filmiki z bodyrok sa usuniete...? wiem ze rozstala sie z mezem i teraz jakies inne babsko tam za nia cwiczy. to babsko mnie nie przekonuje...
UsuńMoim zdaniem każdy trening Zuzki jest dobry na początek :-) Trzeba tylko dostosować poziom trudności ćwiczenia do swoich możliwości np zamiast regularnej pompki robić pompkę na kolanach. Ja swoją przygodę z Zuzką zaczynałam z jej zestawami z BodyRock. Pamiętam, że były takie zestawy, w których 30 sek wykonywało się ćwiczenia i 10 sekund przerwy... i pamiętam, że na początki w ciągu tych 30 sekund, kiedy masz spinać się na maksa, robiłam 3 pompki na kolanach :D, ale z czasem było dużo lepiej :-)
UsuńMoim zdaniem trzeba wybrać zestaw, który Ci się podoba.
Na początku moim kryterium było wybieranie zestawów bez dużej liczby ćwiczeń na nogi, bo było mi trudno sobie z nimi poradzić :-)
I udało mi się znaleźć:
https://www.youtube.com/watch?v=eZteKwjRLg0&feature=plcp
tu jest link dla workout dla początkujących część 3. Są 4 części tego treningu i mi to bardzo na początku pomogło.
dziekuje Ewo :)
UsuńKama- no generalnie ja nie przećwiczyłam jeszcze zbyt wielu filmików z Zuzką, tak na prawdę każdy się nadaje, jeżeli będziesz wykonywać mniej powtórzeń lub wolniej ;) Według swoich możliwości, ale zawsze na pełnych obrotach, by stawiać sobie coraz wyżej poprzeczkę :)
UsuńMarie- ta klientka z bodyrock ma coś nie halo z twarzą, generalnie jest odpychająca i nie mogę chociażby oglądać filmików z nią...
Ewa :) Dokładnie, zgadzam się w pełni :)
Dziękuję dziewczyny :) Myślę, że spróbuję któregoś z treningu. Najpierw sobie popatrzę, poczytam wszystkie opinie Niebieskiej i Tygrysa;)
UsuńPooglądaj filmiki nawet skacząc po ćwiczeniach poszczególnych, ja tak zazwyczaj wybieram to, co będę aktualnie ćwiczyć :D
Usuńzdecydowanie czekam na miesieczne podsumowanie :)
OdpowiedzUsuńNie wiem, czy będzie co pokazywać ;) Mój sposób odżywiania się jest raczej zdrowy, ale taki, jakbym była dobrze zbudowanym mężczyzną, no ale przynajmniej nie jem śmieci ;)
UsuńA ja jestem ciekawa efektów :) rozumiem ze jak na
OdpowiedzUsuńrazie cwiczysz tylko z zuzka?
Tak, póki co Zuzka, tęsknię do efektów po siłowym, ale na razie testuję ;)
UsuńMusze tej Zuzki sprobować. Ale jednak chciałam Ci zgloscić iż moze nie biegam jak na razie ale dzisiaj wybieram zie na ZZZZUMBE :):)
OdpowiedzUsuńOszczędzaj nogę :)
UsuńSpróbuj, ale jak dasz z siebie wszystko to padniesz po treningu z nią ;)
Dla początkujących może być ZWOW#5 nawet jak jest ciężko to trwa tylko 10 min. Należy zawsze pamiętać o rozgrzewce i potem o rozciąganiu więc trening trwa trochę dłużej.
OdpowiedzUsuńJa ćwiczę również z BodyRockTv. Chodzi zawsze o to samo - ćwiczę 50s i 10s przerwy. Niektóre z ich treningów są bardziej wyczerpujące niż Zuzki a zazwyczaj trwają 12 min. Jeden minus to ujęcia - strasznie mnie to wkurza jak kamera kręci się wokół cycek i tyłka - czasami nie mogę dobrze zobaczyć ruchów ale ogólnie ćwiczenia są super. Pozdrawiam , macka.
Już ujęcia to pół biedy, ale wygląd tej klientki odrzuca, dwa patyki, nadymane usta i zero kobiecości...
Usuńwiesz co Kochana - mialam sobie dzisiaj odpuscic trening, bo bylam chora, ale zmotywowalas mnie. co prawda chcialam zaczac od jutra, ale wieczor mi ucieka :( trzymaj kciuki za nowy zwow :) pozdrawiam
OdpowiedzUsuńŚwietnie :) Jeżeli tylko jesteś w stanie to te 12, czy max 20 minut na prawdę się odwdzięcza ;);)
UsuńPodoba mi się nowy wygląd :)
OdpowiedzUsuńWspółczuję "tych dni", moje się jeszcze po porodzie nie pojawiły (na całe szczęście!)
Cieszę się! :):)
UsuńNo ja martwiłam się, że ani widu, ani słychu, ale jak widać ok. miesiąc po odstawieniu dziecka od piersi wróciło chyba wszystko do normy ;)
Od wczoraj zaczęłam robić treningi Zuzy.
OdpowiedzUsuńOd razu chcę zaznaczyć, że zrobiłam i obejrzałam sobie jeden! Nie podoba mi się to, że ona na siłę zatrzymuje się pomiędzy ćwiczeniami i "niby" odpoczywa. Ja nie odczuwałam takiego zmęczenia i nie potrzebowałam przestojów. Przecież jesli w końcu ktoś chce robić przerwę, to sobie ją robi, nie biorąc pod uwagę tego, czy ona "jedzie" dalej czy nie. Do tego mam takie małe zastrzeżenia, ale same ćwiczenia- boskie! Przyjemnie się zmęczyłam, w czasie jej ćwiczeń + 10min wytrzymałościówki (metoda Greya) spaliłam ponad 200kcal :)
Zajrzyj do mnie- odpowiedziałam odnośnie Lunch boxa :)
A który to film? ;) Jak go nie ćwiczyłam a nie jest mocno skoczny to spróbuję :)
Usuń