4 ćwiczenia, 3 rundy. Przeskakiwane wykroki przeplatane z burpees to zabójstwo dla nóg- w ostatniej serii używałam całego ciała, żeby w ogóle podskoczyć :D To był mój pierwszy trening z ćwiczeniem swing. Planuję kupić sobie kettlebells, ale póki co zastanawiam się nad ich wagą, więc tak samo, jak Zuzka robiłam je z hantlą- ja 7,5kg- nawet poszło ładnie, miałam zapas siły ;) Utrzymanie równowagi przy brzuchach to nie lada wyzwanie. Ogólnie trening nie należy do najłatwiejszych, dość trudno również przystosować go dla całkiem początkującej osoby pod względem modyfikacji, dlatego najłatwiej chyba po prostu zmniejszyć ilość powtórzeń, ale utrzymywać możliwie najwyższe tempo.
Obejrzyjcie najpierw PREVIEW w celu poznania techniki oraz modyfikacji ćwiczeń na łatwiejsze wersje:
Trening "In the real time" poniżej :)
Na pewno do powtórzenia, polubiliśmy się ;)
13 komentarzy
wygląda to bardzo energicznie:)
OdpowiedzUsuńJak większość Zuzkowych :D
UsuńMusi być męczący. Zresztą wydaje mi się, że ZWOW'y mocno angażują nogi. Może mam takie wrażenie, ponieważ w każdym moim treningu są ćwiczenia "na nogi" :)
OdpowiedzUsuńA ten ZWOW czeka mnie pewnie na przełomie marca/kwietnia ;)
Większość zdecydowanie angażuje nogi :)
Usuńuwielbiam ją ! wczoraj po raz pierwszy z nią ćwiczyłam i jestem zachwycona :)
OdpowiedzUsuńŚwietnie :) Który będzie następny? :)
UsuńFajnie wygląda ten ZWOW. Co do kettle bell to (patrząc na ciężary, z którymi pracujesz) - warto kupić minimum 12. Pracujesz z tym mocno także biodrami, a to pozwala więcej unieść. Swoją drogą - to także jedno z moich "małych" pragnień :)
OdpowiedzUsuńzapomniałam dodać - na YT jest fajny filmik, jak w domowy sposób zwiększyć ciężar kettle bell
UsuńWidziałam filmik odnośnie kettli i nadal nie wiem, bo muszę się wybrać do siłowni :D
Usuńzuzka wymiata :)pozdrawiam
OdpowiedzUsuńZdecydowanie :)
UsuńHej:)
OdpowiedzUsuńChciałabym Cię spytać o to, czy jeżeli podejrzewam ze mogę mieć ten diastesis o którym pisałaś, to czy mogę wykonywać takie skręty brzucha jak w tym ZWOW robi je Zuzka? Bo trochę się przestraszyłam, że mogę sobie zrobić krzywdę i na razie zaniechałam brzuszków i brzuszków skrętnych. Ale takie brzuchy jak tutaj to nigdy nie robiłam i wydają mi się mocną modyfikacją takich zwyczajnych. Czy ich też powinnam unikać?
Dziękuję za odpowiedź :)
Pozdrawiam,
Emilia
Na pewno już dawno zamknęłaś diastasis, jak miałaś i zaczęłaś treningi z Zuzką normalnie, ale jakby jakaś mama miała podobny problem to odpisuję- lepiej najpierw zamknąć diastasis ćwiczeniami z SFD dla kobiet po ciąży, bo tak jest bezpieczniej :)
Usuń