156. Małe spostrzeżenia + burpees tabata.

Hej :)

Czego dotyczy małe spostrzeżenie? Spraw żywieniowych. Dawno o nich tutaj nie było, więc krótko i na temat przedstawię co w ostatnim czasie obserwuję.

O śniadaniu
Słodkie śniadanie było swego czasu dla mnie nagrodą za to, że w ciągu dnia nie jem żadnych słodyczy, podjadam co prawda owoce, no ale same wiecie, że niektórym to w żadnym wypadku nie wystarcza.
Ostatnio ze słodkich śniadań zrezygnowałam na rzecz bułek z jajkiem (takich, jak tu), zwykłych omletów lub naleśników, ale nie na słodko- z mięsem i warzywami. Bywają też kanapki.

Owsianka, nawet ta najbardziej wypasiona- z owocami suszonymi, świeżymi, orzechami i rodzynkami, a nawet wiórkami kokosowymi zapycha mnie, bo zjadam dużą michę (kto by nie zjadł, kiedy to takie pyszne...) ALE! Jest pewien problem. Takie śniadanie mimo, że syci, nie czuję głodu, ale czuję po jakiejś godzinie potrzebę dojedzenia czegoś. Czy to sprawka skaczącego cukru? (Pewnie tak, same oceńcie ile jest jest- oprócz orzechów i wiórków praktycznie wszystko to cukier prosty w dodatku oprócz płatków ) Czy może brak białka w takim śniadaniu? Ale zdarza się to nawet jak dodam dwa jajka do gotowania, więc już sama nie wiem...

Obserwujecie u siebie zwiększony apetyt (nie głód) po słodkim śniadaniu?

O puchnięciu
Druga sprawa jest taka, że zrobiłam po miesiącu z Zuzką zdjęcia swojej sylwetki. Co tam zobaczyłam i dlaczego nie ma ich na blogu? Mój brzuch w porównaniu do września wygląda jak balon. Jest spuchnięty i mało reprezentacyjny. Może to wina tego, że zbliżał się sam wiecie kto (:D) ale nie jestem pewna. W związku z tym postanowiłam przeanalizować swój jadłospis i poza słodkimi, wypasionymi śniadaniami napędzającymi podjadanie do końca dnia zwróciłam uwagę na zwiększoną ilość mleka w diecie, a ponadto zmniejszoną ilość wody. Nie wypijam codziennie butelki wody, a przynajmniej pół kartonu litrowego mleka to na bank. Postanawiam to zmienić, butla wody dziennie + max szklanka mleka i będę się obserwować. Pamiętam, że jak w letnim okresie zminimalizowałam nabiał to czułam się o wiele lepiej. Ktoś powie, że 8 szklanek dziennie to bujda itp, że chodzi o całość płynów którą zjadamy i wypijamy- ok. Ale ja widzę po sobie, że jak piję więcej to lepiej się czuję. 1,5l to i tak mało jak na moje możliwości i okresowe spożycie wody.

Ktoś, jak ja ma w ostatnim czasie problem z wodą i reflektujecie na drugą turę wodnego wyzwania, ale na zasadzie stawiania plusa lub minusa, w zależności od tego, czy była butla, czy nie zamiast liczenia litrów?

Przechodząc do drugiej części postu- będzie o poniedziałkowym treningu.
Ogólnie o tabacie pisałam już TUTAJ. Jak wykonać poprawnie burpees zobaczycie TU :)

Ja wykonuję ten trening z filmikiem poniżej:

Gość motywuje, by nie odpuszczać, bo jest trudno no i poniedziałkowa tabata poszła mi gorzej, niż te, które robiłam we wrześniu... Ale to za sprawą "tych dni" i ogólnego zmęczenia, jakie mi ostatnio doskwiera.
We wrześniu było 52/53 powtórzenia, a w poniedziałek 47. Dodatkowo zmniejszona ilość powtórzeń wydaje mi się być spowodowana tym, że w pompkach staram się schodzić jak najniżej (no, bo to nie mój poziom jeszcze, by każdą z ponad 40 robić do samej ziemi ;) ).

Chyba muszę zajrzeć do swojego postu odnośnie poprawienia sobie humoru... Znajdziecie go TUTAJ jakby ktoś miał ten problem co ja- czyli nastrój do bani.
zajrzałam do szuflady pokrzepienia- mmm jak z niej pachnie :)