171. Zuzka Light » ZWOW #53 + rady dla początkujących

Ten tydzień jest nie mniej intensywny jak chodzi o licencjat oraz inne domowe obowiązki. Nie mniej jednak treningi zaniedbuję, ponieważ wykonywanie samych wyzwań nie można nazwać trenowaniem.

Dlatego we wtorek zdecydowałam się zmierzyć z najnowszym (chociaż dzisiaj powinien pojawić się kolejny ;)) ZWOWem. To już numer 53, co oznacza, że skoro dodawane są co tydzień, to właśnie mija rok odkąd Zuzka dodała pierwszy filmik na "własną rękę" :)

Przechodząc do sedna przygotowałam dzisiaj print screeny dla wszystkich osób, które mają słaby internet i nie mogą obejrzeć filmiku. Ten ZWOW składa się z 3 ćwiczeń przeplatanych rozciąganiem. 4 rundy dają w kość! Nie jest to prosty trening, mimo, że same ćwiczenia nie są skomplikowane, jednak bez modyfikacji w łatwiejszą wersję mogą sprawiać trudność początkującym.

Tu obejrzycie PREWIEV:

A tu trening "in the real time":

 Dajcie znać, czy taka obrazkowa rozpiska w ogóle komuś się przyda ;)

 Głębokie przysiady:

 Świeca:

 Rozciąganie:

 Świeca:

  Wypady bocznr ze skłonem:

 Rozciąganie:

 Wypady boczne ze skłonem:

Rozciąganie drugiej strony:

Pompki ze skrzyżowanymi nogami:

 Rozciąganie:

 Rozciąganie:

Trening Zuzka wykonuje w 13:02, ja skończyłam w jej tempie, byłam zmęczona, wczoraj czułam, że ćwiczyłam wieczorem- pupa, uda, ramiona. Bardzo pozytywne uczucie :)
Dodatkowo zachwycam się wyglądem Zuzki, to zadziwiające jak z tygodnia na tydzień wygląda coraz lepiej. (a myślałam, że to niemożliwe :D)

Na koniec rozpiska:
20x głęboki przysiad
świeca
rozciąganie
świeca
15x wypad w bok ze skłonem
zatrzymanie pozycji w dole i rozciąganie
15x wypad w bok ze skłonem
zatrzymanie pozycji i rozciąganie drugiej nogi
10x pompki ze skrzyżowanymi nogami, w każdym powtórzeniu zmieniamy nogę przekładając ją raz z lewej raz z prawe strony maty i krzyżując
rozciąganie z lewą ręką do góry
rozciąganie z prawą ręką do góry
KONIEC! Gratuluję :D

I rady dla początkujących:
Zmniejsz tempo, jeśli musisz, ale daj z siebie wszystko! Zmuś się do wysiłku, mimo, że na początku nie będziesz w stanie wykonać treningu na max swoich możliwości, bo tego trzeba się nauczyć to każde przełamanie siebie i swojego strachu przybliża Cię do celu- wspaniałej sylwetki!
Możesz robić dłuższe przerwy w pozycjach rozciągających. Oprócz pompek nie ma tutaj trudnych ćwiczeń. Możesz robić pompki na kolanach, ale pamiętaj o poprawnej postawie.
I jeszcze jedno:
Jeżeli nie zaczniesz próbować robić pompek męskich to nigdy nie będziesz w stanie ich zrobić.
PRÓBUJ i zachwycaj się tym, jak z dnia na dzień rośnie Twoja siła!

Udanego sponiewierania!
A jutro niespodziewanka ;)