179. Zuzka Light- ZWOW #52 Time Challenge - Lean Body Workout + rady dla początkujących

Witajcie :)

Jak wspominałam już ostatnio TUTAJ nie obijam się treningowo, mimo posuchy blogowej. Nie potrafię jednak całkiem odciąć się od tego, bo prowadzenie bloga daje mi ogrom motywacji i satysfakcji. Dodatkowo nie chcę robić sobie sporych zaległości w recenzjach treningowych.

Dzisiaj zapraszam na recenzję ZWOW #52. To jeden z tych, gdzie intensywne ćwiczenia przeplatane są chwilą rozciągania. Cztery pary ćwiczeń po trzy serie każdej. Tym razem nie wykonujemy ćwiczeń na zasadzie 1,2,3,1,2,3,1,2,3 tylko 1,1,1,2,2,2,3,3,3.

Najpierw rozpiska i zdjęcia:
Pierwsza para:
10x plank jump tuck - najpierw schodzimy do pozycji plank, czyli robimy jakby początek burpees, ale bez pompki wracamy do stania i podskakujemy wysoko unosząc kolana

następnie kładziemy się na brzuchu na ziemi, obracamy wokół własnej osi na plecy, wykonujemy skłon i przechodzimy do pozycji rozciągającej, czyli skłonu do przodu w siadzie- pamiętajcie o prostych plecach:

Druga para:
10x knee hug leg lift- z pozycji leżenia na plecach podnosimy tułów i kolana jednocześnie, następnie kładziemy się i podnosimy proste nogi i pupę

obracany się z pleców na brzuch i wykonujemy pozycję węża bądź kobry z jogi

Trzecia para:
10x jump lunge& knee tuck- przeskok w pozycji wykrocznej x3 i kolano do łokcia x3

 

dwa zdjęcia powyżej to jest jeden przeskok, robimy tak 3x 

i podnosimy kolano do łokcia 3x jak na zdjęciu poniżej:

powtarzamy znów 3x przeskok w pozycji wykrocznej i drugie kolano do łokcia 3x:

następnie pozycja rozciągająca, skłon do przodu:

Czwarta, ostatnia para:
5x pistols squats na każdą nogę

pozycja rozciągająca- Wschodzący Księżyc:

Trening nie trwa dłużej niż 13 minut dla osób, które robią go w tempie Zuzki. Tak było w moim przypadku, jednak nie umiem nadal pistolsów, więc robiłam tylko lekkie dygnięcie w dół, na ile pozwalało mi ciało. Pierwsze ćwiczenie daje popalić kondycyjnie, dlatego resztę robiłam na przyspieszonym znacznie oddechu. Ogólnie trening fajny, ale czuję niedosyt przez przysiady na jednej nodze. Nie mnie jednak nie mam zamiaru więcej ich omijać, bo tak jak niektóre z Was miały problemy z pompkami i zaczęły je robić te pistolsy też są w końcu do zrobienia! Podoba mi się wplatanie pozycji rozciągających. Przekonało mnie to nawet do wykonania w piątek 30 minutowej sesji samej Jogi, o której napiszę wkrótce.

Rady dla początkujących: Ćwiczenia, oprócz ostatnich pistolsów, nie są trudne technicznie, ale mogą sprawić problemy ze względu na intensywność. Polecam robić całość wolniej lub zmniejszyć ilość powtórzeń i sukcesywnie dążyć do liczby w treningu Zuzki.

Ogólnie ćwiczenia łatwiej pojąć jest oglądając filmik, dlatego gorąco zapraszam najpierw, aby poznać technikę na PREVIEW:

I trening w czasie:

Miłej zabawy :)
W kolejnym poście zapraszam na moją ocenę Speedcooka, jesteście ciekawe? :)