192. Zuzka Light - ZWOW #56 - 8 Minute Power Cardio

Cześć!
Jeżeli jeszcze nie wiesz kto to jest Zuzka Light to zapraszam do zapoznania się z TYM postem:

Jeżeli jednak dobrze ją znasz to wiesz, że nawet najkrótszy trening potrafi być morderczy :)
Dzisiaj przygotowałam dla Was relację z gifami 8 minutowego treningu, w którym co 30 sekund zmieniamy rodzaj aktywności. 4 ćwiczenia przeplatane skakanką high knees- czyli unosząc wysoko kolana. Robimy dwa koła, powtarzając ćwiczenia- kończąc na ziemi :D To nie jest najcięższy ZWOW, jaki robiłam, ale warty spróbowania- niezależnie, czy dopiero zaczynasz, czy już ćwiczysz długo. Polecam przed przystąpieniem obejrzeć PREVIEW, by zapoznać się z techniką ćwiczeń. Ich poziom idealnie można dopasować do każdego szczebla zaawansowania.

Jedna seria (trening to dwie pełne serie):

Rozpiska:
30s high knees
30s squat press
30s high knees
30s dumbbell rows
30s high knees
30s jump squat twist
30s high knees
30s one leg push up with toe touch
powtórz całość jeszcze raz
KONIEC

Ogólnie trening ten robię już kolejny raz. Bardzo go polubiłam, jest mocno modyfikowalny- przede wszystkim ze względu na intensywność skoków przez skakankę. Ponadto dobieramy ciężar do swoich możliwości. Ja staram się skakać najszybciej, jak potrafię, a że skaczę bez skakanki to nie ma obawy o zaplątanie się. Nie mniej jednak kolana lecą wysoko, co jest prawdziwie męczące, jeżeli utrzymujemy tempo. Między skakaniem Zuzka proponuje cztery ćwiczenia- trzy z hantlami i  mocną modyfikację pompki. Ja uwielbiam treningi z obciążeniem, dlatego też ten ZWOW jest jednym z moich faworytów. W zasadzie żadne z ćwiczeń poza pompkami nie sprawia mi większego problemu. W drugiej serii pompki nie są do ziemi, ze względu na zmęczenie ogólne- a to TYLKO 8 minut! Na drugi dzień szczególnie czuję, że pracowała klatka piersiowa oraz ramiona. Do ćwiczeń przygotowuję hantle 7,5kg (squat press i dumbbell rows x2, jump squat twist x1). Z tego, co widzę- Zuzka ma 10lbs/stronę- czyli 4,5kg.

PREWIEV- Filmik z techniką poszczególnych ćwiczeń:

Trening "in the real time":

Rady dla początkujących
Zrób ten trening z butelkami od wody- jeżeli nie masz hantli. Moje mają okrągłe talerze i aby nie rozjeżdżały mi się podczas ćwiczeń kładę je na kocu. Jeżeli nie potrafisz zrobić głębokiego przysiadu rób tyle, ile dasz radę, staraj się trzymać plecy proste. Skacz wolniej, maszeruj jeżeli potrzebujesz, ale nie możesz się zatrzymać! Rób zwykłe pompki, lub damskie. Albo próbuj się opuszczać w pozycji do męskiej pompki- powoli na ziemię, by wzmacniać mięśnie nie tylko ramion, ale i pleców oraz brzucha.

Próbowaliście?
Na pewno od ostatniego razu robiliście kolejne ZWOWy- pochwalcie się ulubionymi!