Źródła białka- infografika.

Witajcie!

Jak już wiecie od wczoraj w moim planie treningowym i żywieniowym nastąpiły znaczne zmiany.

Dieta to ok. 2550kcal. (KLIK- przykładowy jadłospis, rozkład itp)

Głównym błędem przy poprzedniej próbie jedzenia wg planu i rozpiski było przejmowanie się każdym nadprogramowym owocem czy kilkoma więcej orzechami. Mimo, że osiągałam to, do czego zmierzałam (NIEPOTRZEBNE) wyrzuty sumienia niszczyły wszystko i teraz wiem, że mimo zwiększenia kcal będą mi się zdarzać dodatkowe owoce i pogodziłam się z tym. Nie mam zamiaru rezygnować z osiągnięcia celu tylko dlatego, że zjadłam dwa banany zamiast jednego. Nie dojadam śmieci, które szkodzą mojemu zdrowiu i blokują progres. Nawet jeden całkowicie zły dzień nie odbierze poprzednich nastu dobrych i nie będzie powodem, dla którego mi się nie uda, jeżeli w kolejnych dniach zjem programowo. Każdy się potyka- najważniejsze jest to, jak szybko potem wracasz na obraną ścieżkę i czy w ogóle to zrobisz.

Trening siłowy, który będę wykonywać w domu jest powtórzeniem cyklu z września zeszłego roku, ponieważ nie dokończyłam tego planu, a zestaw ćwiczeń mi odpowiada.
Rozpiskę możecie znaleźć TUTAJ.
Gify pokazujące ćwiczenia zamieściłam w poście A(klik) i B(klik) - jestem już po pierwszym w tym planie treningu A (dwie serie) i ogólnie bardzo pozytywnie się wczoraj czułam, mimo, że trening zaczęłam bardzo późno i skończyłam go około północy!

Ze względu na to, że wiele z Was ma problem z dostarczeniem odpowiedniej podaży białka w diecie stworzyłam bardzo prosty w przekazie rysunek, który mam nadzieję pomoże uzupełnić dietę bez konieczności sięgania po proch. Nie jestem przeciwna dostarczaniu białka w postaci np. serwatki, ale dopóki jestem w stanie zjeść jego odpowiednią ilość w pożywieniu, dopóki ze względów wygody nie potrzebuję szybkiego szejka zamiast zbilansowanego posiłku tak długo będę starała się uniknąć sięgania po odżywkę.

Na podstawie SFD :)

Głównym źródłem białka w mojej diecie będą jaja, mięso indycze i kurze, ryby, a także mięso czerwone.
Uzupełnieniem będą sery i rośliny strączkowe (nie dostarczają one pełnowartościowego białka). Po podroby nie sięgam zbyt często, z prostego względu- nie jestem w stanie sama ich przygotować. Wzdrygam się na sam widok serc, mimo, że je zjem np. z kaszą gryczaną w pierożkach od Babci ;)

Ze względu na to, że rola białka w organizmie jest ogromna i opisanie go zasługuje na osobny post- nie będę się rozwijać. Napiszę tylko, że przy niedobrze białka w diecie pobierane są one do prawidłowego funkcjonowania organizmu z mięśni. Co za tym idzie, tracimy część beztłuszczowej masy ciała, spada metabolizm, a także forma, wytrzymałość i siła. A nie po to ćwiczę, by brakami w jadłospisie niweczyć wysiłek. Są to dla mnie konsekwencje mocno niepożądane, dlatego dostarczanie białka jest tak ważne.

Oczywiście oprócz białka nie ma zbilansowanego jadłospisu bez tłuszczu oraz węglowodanów. Infografiki są gotowe, czekają tylko na publikację :)
Zapraszam więc w najbliższych dniach na kolejne posty!

Przeczytaj także:  Źródła białka zwierzęcego i roślinnego - tabela