241. W 100 dni do lepszego brzucha!

Witajcie!

Post miał się ukazać w środę, niestety coś blogger z  zaplanowanymi postami się nie spisał :(

Dzisiaj chciałabym Was wprowadzić w podstawowe zasady,
które obowiązywać będą podczas naszej wspólnej drogi
do lepszego brzucha. 100 dni jest umowne, każda z nas
może zobaczyć efekty szybciej lub kontynuować opracowane
metody po upływie określonego czasu. Tak naprawdę nawet
jak będziesz czytać ten post za rok to możesz rozpocząć swoje
samodzielne wyzwanie właśnie dziś!

Obrazek po lewej jest póki co roboczy- do poniedziałku
pojawi się nowy, lepszy- jeżeli macie sugestie to chętnie o nich
przeczytam w komentarzach :)

Zachęcam do dzielenia się akcją na Waszych blogach i na Facebooku.
Nie zapomnijcie o zdjęciach całego ciała,
nie tylko brzucha, bo to on jest priorytetem, ale zmiana dzięki
tej akcji będzie dotyczyć całego Twojego ciała i nie tylko!


Każdy, kto chce się zgłosić proszony jest o kontakt mailowy, ponieważ będę wysylać Wam prywatne wiadomości w trakcie trwania tych 100 dni! :) No i jak przegapiłaś start (bo jest już po poniedziałku) to się nie martw tylko zaczynaj!

•    Odżywianie
Każda z Was powinna już wiedzieć, że płaski brzuch to przede wszystkim ćwiczenia w kuchni, czyli dobre odżywianie organizmu, zatem:

- jemy pełnowartościowe (czyli zawierające białko, tłuszcz i węglowodany) posiłki, jak najbardziej kolorowe, zróżnicowane i bogate w składniki odżywcze
- żadnych diet eliminujących którykolwiek ze składników BTW (białko, węglowodany, tłuszcz) chyba, że ktoś ma indywidualne zalecenie lekarskie- w innym przypadku taka eliminacja jest niezdrowa
- staramy się jeść ok. 500g warzyw dziennie- kolorowe, ze szczególnym uwzględnieniem ciemnozielonych
- nie przesadzamy z owocami (ja ustalam sobie, że jem wyłącznie jeden posiłek dziennie o charakterze słodkim- czyli z owocami, bo słodyczy nie jem wcale- jak się ich pozbyć dowiesz się TUTAJ- wejdź i wybierz najlepszą dla siebie metodę! Możesz je zastosować również do słodkich, gazowanych napojów lub fast foodów)
- na te 100 dni żegnamy się z przetworzonym, gotowym i pełnym tłuszczu trans jedzeniem, wzdymającymi napojami i zgubnymi słodyczami
- nie wspomagamy się dziwnymi preparatami, które więcej kosztują niż pełnowartościowe jedzenie, które przyniesie nam więcej korzyści
- dla siebie wprowadzam również zasadę, że wprost proporcjonalnie do zachodzącego słońca spada ilość węgli w moich posiłkach, czyli im bliżej wieczora tym mniej węglowodanów w posiłku
- pamiętamy by różnicować źródła BTW i dostarczać je z jak najlepszych źródeł- czyli pełnoziarniste produkty, pełnowartościowe białko i nienasycony tłuszcz (wyjątkiem jest kokos, którego olej jest godny uwagi)
- dbamy by dostarczany przez nas tłuszcz był z wartościowych źródeł, bogaty w OMEGA 3 i nie stronimy od niego, bo jako kobiety zawdzięczamy mu prawidłową gospodarkę hormonalną
- pamiętamy o odpowiednim nawodnieniu organizmu i odznaczamy na ropiskach, które dołączę do następnego postu czy w danym dniu wypiliśmy butelkę wody, czy nie- to od Ciebie zależy czy to mała butelka, czy duża- jeżeli teraz nie pijesz wcale to mała i tak będzie sukcesem!

•    Ćwiczenia
Moje poglądy na temat ćwiczeń znacie- dbałość o mięśnie daje silną, zdrową i co najważniejsze atrakcyjną sylwetkę, dlatego rower zamieniamy na hantle, lazy treningi na coś o poziom wyższego!

- ćwiczymy minimum 3x w tygodniu, nie dłużej niż 1,5h dziennie
- uwagę poświęcamy ćwiczeniom całego ciała
- ćwiczenia stricte na brzuch wykonujemy jako dodatek, pamiętając, że są to mięśnie jak każde inne i min. 1 dzień powinny odpoczywać między treningami
- nie wykonujemy tylko cardio, najlepiej zastąpić je treningami interwałowymi, które są o wiele efektywniejsze i jest to potwierdzone badaniami- dokładamy również treningi z hantlami lub butelkami z wodą
- zapominamy o a6w, hula hop i innych dziwnych wynalazkach- hh dopuszczam wyłącznie w celach relaksacyjnych kilka minut nie obciążonym kółkiem
- moją podstawą treningową będą treningi siłowe, a także z INSANITY, Zuzka Light, HIIT z FitnessBlender- aktywnym odpoczynkiem będą codzienne spacery oraz basen z synkiem, bo wtedy nie pływam tylko pluskamy się w brodziku i bąbelkach :)
 
•    Pielęgnacja
Nie jestem entuzjastką wklepywania w każdą część ciała innego kremu, sama robię to bardzo rzadko, ale wiem ile może zdziałać masaż, dlatego:

- kupujemy szorstką gąbkę (np. syrenkę w Rossmann koszt ok. 4zł) lub masażer, rękawicę- lub dla osób bez problemów z naczynkami bańki (na które chcę polować!) i wykonujemy masaże, wklepujemy co tam lubimy :)
- z doświadczeń ciążowych wiem, że mega efekt daje peeling kawowy, który możemy zrobić w domu (dodam osobny post na ten temat), a także na syrenkę nakładałam oliwkę dla dzieci w żelu i masowałam całe ciało- masaż, delikatny peeling i relaks w jednym! Rozstępów na brzuchu nie mam prawie wcale i wierzę, że to dzięki wklepywaniu i tym masażom
- nie wierzymy w zbawienne działanie kremów, traktujemy je jako miły dodatek po treningu, a nie podstawę
- w możliwie jak najczęściej stosujemy kosmetyki domowej roboty z naturalnych składników

•    Regeneracja
Nie ma nic gorszego, jak przetrenować się po tygodniu, stracić zdrowie, motywację i nadzieję na poprawę siebie, dlatego:

- minimum jeden dzień w tygodniu mamy całkowity off od treningu- jak odpoczywamy aktywnie to spacerowo
- nie zniechęcamy się pierwszą czy drugą wpadką, zastanawiamy się dlaczego sięgnęłyśmy po ten smakołyk, czy dlaczego nie wykonałyśmy zaplanowanego treningu i następnym razem zamiast z nudów podjadać robimy trening i mamy dwa problemy z głowy :D
- nie zajadamy stresów, odstresowujemy się na treningu lub w naszym domowym SPA i realizujemy sumiennie zamierzone cele

Jeżeli macie jakieś sugestie, zapytania lub swoje pomysły piszcie! Najlepiej w komentarzach by inne osoby mogły również się wypowiedzieć czy zgadzają się z Waszym zdaniem czy nie. To ma być nasza wspólna droga, dlatego zależy mi by zasady były jasne i dość uniwersalne.

Na koniec kilka spraw organizacyjnych:
Nie mam Internetu, ale będę starała się minimum co drugi dzień skorzystać z niego u rodziny, dlatego jak piszecie mail to proszę brać to pod uwagę.
Start akcji „W 100 dni do lepszego brzucha” planuję na poniedziałek- 8.07.2013.
Macie czas aby pozbyć się z domu śmieci, zrobić plan i listę zakupów, zrobić zdjęcia i pomiary. Wtedy też kolejny post w temacie, kalendarze, które dla Was przygotowałam do zaplanowania treningów i posiłków, a także kilka nowych informacji i motywacyjnych słów.

Co Wy na to by założyć na Facebooku wydarzenie promujące tę akcję? :)