Dawno nie było żadnej treningowej recenzji, tak więc dzisiaj przychodzę z czymś, co udało mi się znaleźć przy okazji na YT.
 |
| źródło |
Crossfit- już miałam okazję testować ten typ treningu z moim Narzeczonym (możesz TU poczytać), kiedy byliśmy na siłowni. To, co zrobiłam dzisiaj w domu do pięt tamtemu treningowi nie dorasta, ale i tak było fajnie :)
Tytuł filmiku sugerował 5 minut, ale mi ten trening zajął jakieś 12. (Po pierwszej serii skapnęłam się, że nie włączyłam stopera- dwie ostatnie serie zajęły mi 7m33s) Bez rozgrzewki i rozciągania, które należy przeprowadzić we własnym zakresie oczywiście.
UWAGA!
Nie wrzucam filmiku, bo nie polecam wzorowania się na technice, jaką tam pokazano. Takie zestawienie ćwiczeń pojawia się na wielu stronach crossfitowych, więc niczyich praw autorskich nie naruszam.
Ćwiczenia
15 przysiadów (robiłam do ziemi, nie jak na filmie)
20 brzuchów
15 push press (ze sztangą http://www.youtube.com/watch?v=h6oQLMcTGTo
z hantlami http://www.youtube.com/watch?v=ho9y2BLUNjA )
10 pompek męskich
3 serie, moje obciążenie po 7,5kg- dwie hantle do przysiadów i pp
 |
| push press |
Moim zdaniem
Lubię treningi z obciążeniem, lubię trenować w domu. Lubię to uczucie, kiedy po skończonym treningu cała płonę, lubię, kiedy przy ostatnich powtórzeniach myślę, że moje mięśnie na więcej już nie mają siły. Ten trening nie wykańcza przy 3 seriach, chociaż łapki już miałam zmęczone. Pompki ledwo, ledwo ale dałam radę wszystkie męskie :) Przysiad nie zrobił wrażenia na moich nogach, za mało kg. Ale nie mam więcej gryfów, a zmiana obciążenia w trakcie treningu nie wchodzi w grę.
Plany na kolejny raz
mniejsze obciążenie dla rąk, plecak z obciążeniem dla nóg, 5 serii, wyższe tempo
 |
| squat |
Dla kogo
Polecam dla tych, którzy chcą spróbować Crossfitu, ale mają ogarniętą technikę (przede wszystkim przysiadu). Można zrezygnować z większego obciążenia i robić damskie pompki, jak już męskich nie da rady.
Mam nadzieję, że tak, jak ja lubicie treningi z obciążeniem i ktoś pokusi się o wypróbowanie i zdanie mi relacji :)
Dajcie znać, czy korzystacie z treningów ze sztangami, lub crossfitu w klubach :)
Pozdrawiam!
53 komentarzy
juz sobie odpowiedzialam :)
OdpowiedzUsuń3 :) zaraz dopiszę przy obciążeniu, żeby nie było wątpliwości :D
Usuńjutro sobie walnę taki trening.
UsuńSuper! Czekam na jakąś relację :)
Usuńbędzie, będzie :)
Usuńps. co z tygryskiem?blog zamarł...masz z nią kontakt?
http://projekt-matka-polka.blogspot.com/2013/08/szybki-post-crossfit-w-domu-15-minutowy.html jest i relacja :)
UsuńTygrysek prowadzi intensywne życie pozablogowe :D Ale bloga nie opuszcza, pisać będzie na pewno :)
UsuńNo i superdzięki za link do relacji! :)
ojojojoj... raczej nie dała bym rady, nic siły nie mam w rekach :P
OdpowiedzUsuńNo co Ty :P Spróbuj chociaż ;) Z małym obciążeniem, ale spróbuj :)
Usuńok, to sprobuje, ale za 12 dni bo jutro mam jechac na wakacje i walizki nie bede miała siły ciagnac jak złapia mnie zakwasiory :) Ps. ale zazdroszcze Ci tego treningu z narzeczonym!! mnie moj chłopak nie chce zabierac ze soba na silownie :(
UsuńRzuć mu jakieś wyzwanie, że więcej wyciśniesz czy coś :D Na pewno będzie chciał Ci udowodnić, że jest inaczej :D:D
UsuńAlbo zróbcie podobny trening do tego na siłowni, kto szybciej z obciążeniem 10% masy ciała każdego z Was :D
hahaha, wyzwanie gdyby nie too ze ja waze 46kg a on 87, to może i by przyjal hihihi... ale jeszcze troche i go dogonie! a co! Zabieram sie za siłowy i rzucam slodycze i niezdrowe jedzenie, niech tylko wroce z wakacji! :)
UsuńAle to nie ważne ile każde z Was waży, 10% z wagi to dla Ciebie 4,5kg a dla niego 8,5 ;) Czyli adekwatnie :)
UsuńWspólny trening to na prawdę super przeżycie i zastanawia mnie czemu on nie chce Cię zabierać ;);) Chyba, żebyś go nie rozpraszała :D
hahaha, nie ja mysle ze dlatego, że koledzy by sie z niego śmieli czy cos :P
UsuńPopracujemy nad tym ]:-> :)
Powodzenia :D
UsuńKilka razy miałam okazję spróbować Crossfitu, naprawdę świetna sprawa, ale jakoś na dłuższa metę chyba nie dla mnie
OdpowiedzUsuńWolisz tradycyjny siłowy? :):)
Usuńja lubię ćwiczenia z obciążeniem i takie robimy na fitness:) ale 7,5kg to stanowczo dla mnie za dużo :(
OdpowiedzUsuńJakich tam hantli używasz? :)
UsuńJestem bardzo ciekawa ''Crossfitu''. Fajnie że wrzuciłaś tą propozycję:)
OdpowiedzUsuńDaj znać jak spróbujesz :)
Usuńooo..wlasnie jeste po silowym na pilce..ale nastepnym razem sprobuje tego, ale na pewno dla mnie za duze obciazenie..
OdpowiedzUsuńPo którym siłowym na piłce? Obwodowy dla początkujących? :)
UsuńZapraszam do mnie na bloga:-),prowadzę crossfit w klubach. Mam własne treningi : http://miejskifitness.blogspot.com/, zawsze znajdziesz coś ciekawego;-)!
OdpowiedzUsuńSą różne zestawy, nawet bootcamp i plener.Ostatnio super efekty daje trening wzmacniający z TRX oraz treningi obwodowe.Ćwiczę z dziewczynami i widać efekty!
Anja;-)
Dzięki :) Nie posiadam TRX, ale wiem od kuzyna, że to super sprawa :)
UsuńA ja dzisiaj pojechałam po bandzie i zaczęłam robić męskie pompki z uniesioną nogą, jakoś normalnie już mi się znudziły :P w 3 seriach po 12 na każdą nogę ;) Mój ukochany był w szoku :P tak jak wszyscy ludzie przejeżdżający obok nas (byliśmy na ścieżce zdrowia w lesie) :P
OdpowiedzUsuńA trening siłowy kocham! :)
Łał ;) No to nieźle :D
UsuńJa robię modyfikowane pompki najczęściej z Zuzką, ale nie aż tyle :D
Akurat push press z hantlami troszkę inaczej się robi http://www.youtube.com/watch?v=ho9y2BLUNjA Sam trening fajny, może kiedyś spróbuję : )
OdpowiedzUsuńTak, wkleiłam do postu ze sztangą, bo taki pp był na filmiku :) Twój filmik bardzo fajny, wkleję też :)
UsuńPolecam ;)
hm fajny ten trening, mysle, ze jak nie bede miala mozliwosci trenowac na silowni to sproboje cos takiego, tylko wybiore mniejsze obciazenie na poczatek ;) ale pozniej oczywiscie dobije do 7,5, albo przebije, a co ! :D
OdpowiedzUsuńPewnie! :D Przebijaj! Obciążenie czas i serie- a co ;) O to właśnie chodzi :D
UsuńWszędzie teraz o tych treningach, więc mioże i ja się skuszę :)
OdpowiedzUsuńNo i jak, próbowałaś? :)
Usuńja przed ciążą trochę crossfitowałam, trening mega jak dla mnie;] teraz, powracam, ale z fitnessem, jak zaskoczę, pomyślę o czymś cięższym;]
OdpowiedzUsuńJa w poniedziałek miałam swoją pierwszą dawkę crossfitu/treningu funkcjonalnego i powiem szczerze, że nadal czuję się jakby mnie ktoś wrzucił do maszynki do mielenia mięsa ;) Opis ćwiczeń u mnie na blogu. Mimo, że ledwo się ruszam to i tak jestem zachwycona tymi ćwiczeniami :D
OdpowiedzUsuńDobre porównanie ;) Tak samo czułam się po treningu w stylu crossfit, który robiłam z trenerem :D
Usuńsłyszałam o tym już wiele, chyba najwyższy czas spróbować :D
OdpowiedzUsuńNo i jak? :)
UsuńHej otagowałam Cię :)
OdpowiedzUsuńJeżeli masz ochotę na zabawę to serdecznie zapraszam :)
http://ja-biegam.blogspot.com/2013/08/7-faktow-o-mnie-odpowiedz-na-tag.html
Dzięki, od długiego już czasu nie odpisuję na TAGi ;)
UsuńSuper chłopczyk!:-)
OdpowiedzUsuńŚwietny jest, musiałam go wkleić :D
Usuńlubię takie treningi :) pozdrawiam
OdpowiedzUsuńJa też! :):)
Usuńja się pokuszę! :)))
OdpowiedzUsuńCiekawe, jak było :)
Usuńoj mamo ale mi brakuje sztangi... wracam regularnie do cross od wrzesnia i ciezko mi wyrazic to jak tesknie.
OdpowiedzUsuńmasz racje z technika. ze zła mozna sobie latwo zrobic krzywde, szczegolnie ze sztanga... bylam swiadkiem tego jak dziewczyny porywaly sie jak z motyka na slonce robiac kolejne powtorzenia tragicznie ustawiajac swoje cialo. az zal patrzec! dobrze ze nasz trener od razu biegnie i poprawia :)
dlatego ćwiczę do lustra,chodz domyslam się,ze i tak pewnie robię błędy.
UsuńNiestety technika to podstawa, sama się nagrywam i ćwiczę z lustrem a i tak czasem tragiedia... ;)
UsuńNa zdjęciach to wygląda tak zabawnie.
OdpowiedzUsuńA w rzeczywistości nie czuję już rąk :(... :P
Zabawnie :D No daje popalić :)
UsuńCrossfit można łączyć z różnymi metodami treningowymi.
OdpowiedzUsuńNawet tak mi się wydaje, że bliżej mu do kalisteniki, niz do siłowni.
Zgadzam się- można go łączyć z różnymi metodami :)
UsuńWydaje mi się, że to jest taki kompromis między ćwiczeniami z obciążeniem, a wykorzystywaniem wyłącznie wagi ciała :)