270. 5 korzyści treningu siłowego+ najnowsze foto.

Witajcie!
Dzisiaj 5 subiektywnych korzyści wynikających z wprowadzenia przeze mnie do planu ćwiczeń treningu siłowego.
Jako trening siłowy określam aktywność, w której operuję na wysokich, możliwych do uniesienia przeze mnie ciężarach przy wykonywaniu ćwiczeń na poziomie 15 powtórzeń w 3 seriach. Nie jest to machanie hantlami i wyciskanie 1,5kg na rękę, bo skoro jestem w stanie wnieść na 5 piętro mojego 14kg syna to i podobne ciężary wycisnę w treningu. Oczywiście są ćwiczenia, które muszę wykonać z małym obciążeniem ale jest to spowodowane tym, że kiedyś ćwiczyłam mniej świadomie, mam niedorozwinięte niektóre mięśnie, najbardziej ubolewam nad tym, że raczej nie ćwiczyłam pleców.

1. Poprawa pewności siebie.
Oj zdecydowanie. Czuję to codziennie, gdy szykuję się do wyjścia, nawet na spacer z synem. Przełamywanie własnych barier na treningu daje mi do myślenia i przy codziennych nawet zdarzeniach przełamuję kolejne granice. Ostatnio u Zyskowej pojawił się świetny wpis o pewności siebie, polecam obejrzenie filmików. Mam tak samo, że przy wyjściu czuję, że wyglądam dobrze, ale spotkanie kogoś w moich oczach atrakcyjnego obniża moją samoocenę w danej chwili. Wiadomo, że każdy ma gorszy dzień, ale w ogólnym rozrachunku wychodzi wzrost pewności siebie spowodowany treningiem siłowym. Kiedy ćwiczyłam zwykłe hopsanki to tylko przy INSANITY czułam się podobnie, ale to nadal nie był ten poziom :)

2. Wzrost siły odczuwalny na codzień.
Czasem jak mi młody zaśnie w wózku to muszę go wnieść po schodach. Czasem nie chce mi się wjeżdżać po prowadzącym dookoła wjeździe dla wózków i te kilkanaście schodów razem z wózkiem wnoszę go bez problemu. Czuję ogromną różnicę, on przecież rośnie i przybiera na wadze, a mnie jest coraz łatwiej- to przede wszystkim zasługa podbudowania siły mięśni pleców i brzucha. Nie oszukujmy się, ale wnoszenie jego i zakupów na raz to nie lada wyczyn- jestem w stanie to zrobić, nawet jak zakupy ważą drugie tyle :D

3. Bardziej płaski brzuch.
Znów zachwyt nad treningiem dolnego odcinka pleców (wznosy z opadu, robię na piłce swiss)- nienawidzę tego ćwiczenia, ale jak widzę co za wspaniałe efekty po nim są robię je z coraz większą motywacją. Drugie MEGA ćwiczenie to odwrotne brzuszki z piłką(poszukajcie, zdjęcie nr 2.).
Dzięki nim czuję taki jakby gorset z mięśni i nie odczuwam bólu odcinka lędźwiowego, co wcześniej się zdarzało, a ponadto nawet wieczorem i po sytych posiłkach mój brzuch nie jest "wywalony".

4. Szybko widoczne efekty.
Wiem, że to wszystko zależy od etapu na jakim dana osoba się znajduje- nie mniej jednak jak napisałam we wstępie to moja subiektywna piątka i tak, widzę po tych treningach jak mięśnie mi puchną, widzę nie ich wzrost, bo to jest nierealne zauważyć wzrost po kilku treningach, ale z treningu na trening widać poprawę ich wyglądu. Mięśnie są po to, by pracowały- tylko wtedy wyglądają atrakcyjnie. Nie namawiam nikogo do redukcji tłuszczu do poziomu, gdzie są one widoczne, ale nawet osoba z takim poziomem tkanki tłuszczowej jak moja może mieć lepsze ciało dzięki treningowi siłowemu bez odkrywania mięsa i żył. Ciało okryte tłuszczem z leniwymi, nieużywanymi i oklapniętymi mięśniami wygląda o niebo gorzej od otłuszczonego ciała, pod którym znajdują się pracowite, stymulowane treningiem i nakarmione mięśnie.
O tym, jak trening siłowy wpływa na wygląd naszych pup chyba już nie muszę wspominać, hm? ;)

5. Motywacja i dyscyplina.
Gdy nie miałam obranego wstępnego planu ćwiczeń to odpuszczenie treningu z Zuzką czy INSANITY było dla mnie niejako porażką, ale dużo mniejszą niż odpuszczenie siłowego. Ten rodzaj treningu dyscyplinuje, potrafię się przy nim zmachać i spocić tak samo jak przy Zuzce, ponadto trzęsące się ręce wyzwalają we mnie taki pokład energii i endorfin, że nie da się tego porównać z żadnym innym treningiem.W ciągu dnia staram się jak najszybciej wypełnić wszelkie obowiązki, by wieczorem po usypianiu synka mieć czas tylko na trening.
Oczywiście programy z instruktorem są motywujące, ale przede wszystkim motywują mnie moje postępy. W skakaniu z Shaunem-T swoją sprawność mogę weryfikować np. poprzez więcej zrobionych pompek i fit test. Ale fit testu nie robię codziennie, a efekty swojej pracy chciałabym zauważać częściej niż raz na dwa tygodnie. Trening siłowy to tak na prawdę sprawdzanie swoich postępów 3x w tygodniu. W każdym treningu walczę o progres ciężaru przy zachowaniu zadanej liczby powtórzeń (obecnie 15). I tak np. w pierwszym treningu wyciskasz 2kg na rękę, po miesiącu regularnych, nieodwalonych treningów nawet 10x tyle.
Motywujące? Dla mnie bardzo!


Na koniec moja fotka. Wiem, że pewnie część z Was i tak od razu zjechała na zdjęcia :D
Rok temu ważyłam ok. 54/56kg. Dzisiaj pewnie ok.60 (ważyłam się niedawno, ale robię to bardzo rzadko).

TO SĄ AKTUALNE ZDJĘCIA, RÓŻNE POZY Z JEDNEGO DNIA

Od początku mojej akcji "W 100 dni do lepszego brzucha" wizualnie wydaje mi się, że coś ruszyło, na zdjęciach jednak tego raczej nie widać, dlatego też nie ma dziś zdjęć porównawczych, a jedynie aktualne. W związku z powyższym podjęłam pewne kroki odnośnie jedzenia. Pewnie część z Was po cichu myśli "przestań tyle żreć to będziesz miała efekty". Ale niestety nie tylko o to tutaj chodzi. Głodzenie się nie jest kluczem do sukcesu, bo ja nigdy nie będę i nie chcę wyglądać jak modelki Victoria's Secret.
Moim celem jest bardziej sylwetka Mindi Smith z tej sesji. Do tego trzeba jeść i trzeba to robić dobrze. Więcej w jednej z kolejnych notek, bo mam kilka spraw odnośnie akcji, dlatego i tam umieszczę moje zmiany w żywieniu i przybliżę obecny plan treningowy :)

Oba z powyższych zdjęć są przerabiane w photoshopie, więc można je porównać :)

A już całkiem na sam koniec KLIK- czyli dlaczego wagę można wyrzucić do kosza, jak na wygląd i postrzeganie wagi sylwetki wpływa posiadanie mięśni. Szczególnie warte uwagi jest zdjęcie pierwsze oraz to, gdzie kobiety mają 10/12% tłuszczu w organizmie.
Jakie Wy widzicie korzyści z treningu siłowego? Subiektywnie :)
Ćwiczące siłowo proszone są o swoje kilka słów w komentarzach- nawet anonimowy głos jest bardzo ważny- motywujmy się nawzajem! :)
Pozdrawiam!

PS. Aby zobaczyć zdjęcia na SFD należy zalogować się przez FB lub jeżeli go nie masz założyć darmowe konto, tamte przemiany i artykuły na prawdę warte są 5 minut rejestracji :)
(nie mam z nimi współpracy, to jest po prostu dobre forum :D)