326. Od czego zacząć?

Witajcie!
Dziś zapraszam na kilka niekonkretnych słów o obcinaniu kalorii ;) Postaram się jednak przybliżyć trochę temat i chociaż w części spróbować odpowiedzieć na pytanie: ile w końcu tych kalorii spożywać?

Masz kubek pełen herbaty? To zaczynamy :)

Zanim przejdziesz do dalszej części, przeczytaj o tym jak obliczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie.

Zaznaczam, że liczenie kalorii nie jest dla każdego- jeżeli nie chcesz tego robić, uważasz to za stratę czasu i bezsens to po prostu nie czytaj dalej ;)



Zazwyczaj podając swoje zapotrzebowanie, albo wyliczając je z dziewczynami na PW dostaję w odpowiedzi zdziwienie i pełną strachu odpowiedź, że jak to tyle jeść, jeszcze schudnąć, a jak na wadze zobaczę +kg to co?

To tylko tyle, że masz więcej "w brzuchu". Tak samo jak po wypiciu litra wody ;) Jeżeli to jedzenie nie pochodzi ze śmieci to nie powinnaś się go bać!

Redukcja, czy zrzucanie wagi to trudny i łatwy temat zarazem.
Łatwy, bo "wystarczy" jeść zdrowo i ćwiczyć.
Trudny, bo co jeść, co to znaczy jeść zdrowo- płatki fitness zapijać jogurtem, czy nie?
Ćwiczyć? Nie mam czasu na 15h aerobów w tygodniu. Nie mam pieniędzy na siłownię.

Są dwa sposoby wykorzystania informacji o zapotrzebowaniu:
1. Zaczynasz jeść tyle, ile Ci wyliczył kalkulator, ewentualnie odcinasz 200/300 kcal.
2. Sprawdzasz ile jesz, podciągasz kalorie CO NAJMNIEJ pod podstawowy metabolizm (BMR) i co tydzień je zwiększasz o 100 do określonego pułapu- poziomu zapotrzebowania lub wyższego- jeżeli chcesz budować mięśnie. Ewentualnie niższego (ale nie więcej niż -200/300 kcal od zapotrzebowania).

Dlaczego 200/300? Przecież jak pojadę od razu -1000 to na pewno schudnę!
No na pewno ;) Ale ile z Twoich koleżanek "jedzie" od kiedy je znasz na tysiącu? Ja mam takich kilka, wyglądają od wielu lat tak samo, są ciągle niezadowolone z siebie i na przemian jedzą 1000kcal, błonnik i jogurty albo pizzę na telefon ;)
Chodzi o to, by redukować wagę na możliwie najwyższych kaloriach- dla zdrowia, dobrego wyglądu, dla redukcji lepszej jakości. Jeżeli masz zapotrzebowanie 2000kcal. I zaczniesz jeść zdrowo, chudnąc na poziomie 1800kcal to po co miałabyś od razu schodzić na 1200? Dla szybszego efektu, ale szybciej nie znaczy lepiej- na pewno zależy Ci na jędrności skóry- więc pozwól jej przyzwyczajać się do zmian na lepsze :)

Oczywiście nie bez różnicy pozostaje to, jak aktywna jesteś w ciągu dnia- sama dieta nawet najlepiej dopracowana nie równa się do zdrowego odżywiania połączonego z ćwiczeniami!

Ciesz się jedzeniem, energią, którą Ci dostarcza, ciesz się zdrowiem i odżywiaj się, nie tylko dostarczaj kalorii.
Jest ogromna różnica między jedzeniem 2tys kalorii ze zdrowych produktów i pełnowartościowych posiłków, a jeść 1500kcal z samych śmieci.

Dlaczego nie proponuję 1500kcal, 1000kcal lub innej magicznej liczby, zamiast pisać te pokręcone dyrdymały, które nadal są niezrozumiałe? ;)
Ano każda jest inna, nie da się dopasować jednej kaloryczności dla każdego. Są dietetycy, którzy każdemu pacjentowi przepisują ten sam jadłospis- ja tam bym im nie ufała ;)

No to jak w końcu zacząć?
Żeby przekonać się czarno na białym jak jesz powinnaś to zapisywać. Możesz robić notatki w kalendarzu, telefonie, robić zdjęcia- namawiam jednak na prowadzenie dość szczegółowego dziennika na początku- pozwoli to spojrzeć dokładniej na to, jak obecnie jesz.

Bardzo prostym narzędziem do obliczania makroskładników (białek, węglowodanów i tłuszczu) w diecie jest dziennik na potreningu.pl- sama korzystam z ich zrzutów, komponuję posiłki właśnie tam i wrzucam Wam do postów lub drukuję jako "ściągę" :)
Dzisiaj przypomnę jak prosto przejść do wprowadzania produktów i całych posiłków.

! Pamiętaj, aby wprowadzać jadłospis do dzienników- jeżeli wprowadzisz je wyłącznie do kalkulatora dostępnego ze strony głównej to nie będziesz mogła tego zapisać ani wygenerować zrzutu!

Dodajemy kolejne posiłki i produkty według instrukcji, którą już wklejałam TUTAJ.
(Aby zmienić wartość dodanego produktu ze 100 na tyle, ile zjedliśmy trzeba 100 zaznaczyć i wpisać właściwą ilość)

Klikamy zapisz i przenosi nas do podsumowania:

I tutaj właśnie możemy generować zrzut (pod "zjedzono" --> "generuj zrzut"), który zapisujecie na komputerze jako jpg.

Dwie sprawy odrobinę mi się nie spodobały, gdy zapoznawałam się ze zmianami na potreningu.pl.
Szacowanie swojego poziomu tkanki tłuszczowej- dostaję trochę maili od Was, część z nich razem ze zdjęciami i jeszcze chyba ani razu nie zdarzyło mi się, by któraś z dziewczyn oceniła się obiektywnie :)
Zazwyczaj jesteście dla siebie bardzo krytyczne i oceniacie o niebo gorzej, niż pokazuje rzeczywistość.

A po drugie, tutaj akurat próbowałam zmienić- tylko nie zrobiłam screena. Oceniłam siebie na 20% według zdjęć powyżej i zaznaczyłam docelowy wygląd na wysportowany i wyskoczyło mi, że muszę zrzucić mięśni ileśtam ;) Być może źle to odbieram, ale ostatnie na czym mi zależy to utrata mięśni. A ponadto spójrzcie na poniższe zdjęcia, czy pani w fioletowym stroju to KRĄGŁOŚCI? ;) Mnie kojarzą się one odrobinę z czymś innym ;) Nie wiem jak to interpretować :)

Jeżeli nie masz w domu wagi skorzystaj ze strony ilewazy.pl- można tam sprawdzić chyba wszystkie  produkty, jakie dostępne są na rynku :)
Przygotowanie sobie kilku przykładowych jadłospisów uchroni Was przed zjedzeniem byle czego, pozwoli szybko przypomnieć, co jeszcze wpisać na listę zakupów, być może będzie motywacją dla lepszego jedzenia. Na pewno sprawdzą się one dla osób, które lubią mieć wszystko wcześniej zaplanowane.

Przypominam, jeżeli ktoś jest tu pierwszy raz LESS IS MORE (mniej znaczy więcej) to rewelacyjna zasada! W projektowaniu wnętrz. W przypadku jedzenia zazwyczaj się nie sprawdza :)
Pozdrawiam!