335. Domowa siłownia- subiektywny niezbędnik.

Witajcie!
Wiem, że duża część z Was ćwiczy w domu. Ja też, dlatego pomyślałam, że napiszę Wam o przyrządach, które według mnie są niezbędne, aby w domu wykonać solidny trening (ze sprzętem).
Na koniec miałam wspomnieć również o gadżetach, które można sobie odpuścić i wydać pieniądze na coś lepszego :) Jednak post wyszedł zbyt długi i ten temat poruszę za tydzień :)

Zaczynamy!

1. Skakanka
Jest ona świetnym urozmaiceniem rozgrzewki, błyskawicznie wprowadza nasz oddech na wysokie obroty, nie sposób nie zmęczyć się już po kilku minutach. Ma wiele zalet, bo można ją wykorzystać do różnych rodzajów skoków. Więcej o najbardziej męczących stylach w poście typowo o skakance- już niebawem :)
Jeżeli mieszkasz w miejscu, w którym każdy skok brzmi jakby słoń spacerował po Twoim mieszkaniu to nie koniecznie będzie Ci skakanka służyć w domu, ale zawsze możesz wybrać się na dwór- niemal niezależnie od pogody :) (Mam rzemyk i skakankę gumową i druga jest szybsza i lepsza- ma też licznik. Można wybrać taką, która sama w sobie jest ciężka i robi za obciążenie)

2. Hantle
Są idealne do domowego treningu siłowego, jak i do ZWOWów czy innych treningów z obciążeniem. No i bynajmniej nie mam na myśli 1, czy półkilowego obciążenia. Najlepiej i najbardziej ekonomicznie wychodzą zestawy dwóch hantli 2x10, 15 lub 20kg.  Wybrać żeliwne, czy bitumiczne- to zależy od budżetu i poziomu wygody, na jakim Wam zależy- żeliwne zajmuje mniej miejsca i łatwiej się operuje takimi hantlami. Bitumiczne są sporo tańsze. (Zwróć uwagę na to, by nie miały plastikowych zakrętek, a metalowe. Ważna jest również średnica gryfu i otworu krążków- ważne przy dokupowaniu obciążenia.)

3.Piłka rehabilitacyjna/swiss
Przyda się do pierwszego, ale i zaawansowanego treningu siłowego. Oprócz tego można na niej się rozciągać, wyciszać lub po prostu siedzieć przy biurku. Jest świetna do zabawy z maluszkiem i większym dzieckiem! (Warto wybierać te z mało elastycznej gumy- zazwyczaj nie błyszczy- są lepsze i wygodniej się na nich ćwiczy. Średnica zależy od Twojego wzrostu)
Jeżeli nie masz gdzie trzymać piłki (szafa, na szafie, skrytka lub garderoba odpadają) wykorzystaj stabilny taboret lub krzesło. Nie są one w stanie w 100% zastąpić piłki, ale nadadzą się do części ćwiczeń.

Inne sprzęty godne uwagi i rozważenia ich zakupu to:
-drążek- nadaje się nie tylko do ćwiczeń na górną partię mięśni, ale także brzuch- jedyna wada zamontowania go w domu to ograniczony rozstaw i np. dla mojego narzeczonego futryna jest zbyt wąska by odpowiednio szeroko się chwycić
-kettlebell- na który poluję od dłuższego czasu, jednak nie jest to szczególny priorytet i póki co ćwiczę z hantlami (nie mniej jednak wiem, jak dobrze można przećwiczyć całe ciało z 8kg czajnikiem, dlatego nie odpuszczę i go zdobędę do mojej kolekcji ;))
- taśmy trx- wbrew pozorom można z nimi ćwiczyć w domu- tym bardziej, jak ma się zamontowany drążek :) Jeżeli masz ogród i drzewo lub trzepak na podwórku to tym bardziej powinnaś je sobie sprawić ;)

Macie swoje ulubione sprzęty treningowe? :)
Pozdrawiam!