352. Ćwiczenia z dzieckiem- nasza aktywność.

Witaj!
Jak pewnie wiesz (lub nie) mam syna. W lipcu skończy 3 lata, a my niemal codziennie ćwiczymy razem!
Podstawowa zasada, która nam przyświeca: ZABAWA to podstawa! :)

W niedzielę Młody wstał z drzemki w trakcie mojego treningu, więc wzięłam go do salonu i posadziłam na kanapie pod kołdrą, żeby się dobudził :) Kończyłam drugą serię, kiedy wstał i zaczął mnie naśladować.

Mój trening wyglądał tak:
4 rundy
100 skoków przez skakankę
10 pełnych burpees z pompką męską i wyskokiem

+ kilka ćwiczeń (6?) na brzuch po 10 powtórzeń
rowerek podobał mu się najbardziej :)
i unoszenie bioder (leżysz na plecach, nogi ugięte w kolanach) z młodym na nich- wlazł na mnie i śmiał się w głos, jak podnosiłam go do góry :D

Potem robiliśmy samolot, przekładaliśmy kolorowe, migające kostki (które pokazywałam w ostatnich migawkach) na leżąco za głowę, następnie skłon wprzód i przed stopy.
Wykorzystanie tych kostek jako gadżetu do ćwiczeń było super pomysłem- młody był bardzo zainteresowany.

Jak przysiadłam na chwilę, żeby włączyć stretching na YT to mnie złapał za rękę i zachęcał "chodź ze mną ćwiczyć" :)

Jakie jeszcze ćwiczenia możesz wykonywać?

Mój syn uwielbia, gdy robimy przysiady z nim na plecach- jak już go bierzemy na tzw. "barana" to sam krzyczy, żeby robić przysiady :D "teraz przysiad, ćwicz!"

Bezpieczeństwo przede wszystkim
- kiedy skaczę na skakance czasem zdarza się, że syn podchodzi zbyt blisko- cały czas na niego uważam i staję wcześniej, aby go nie uderzyć- ponadto powtarzam mu, żeby nie podchodził zbyt blisko, bo mogę go uderzyć
- on chętnie dołącza do aktywności, jednak gdy słyszę, że się zmęczył namawiam go do odpoczynku
- pijemy w trakcie i po ćwiczeniach tyle wody, ile potrzebujemy

Coś za coś
- dzięki wspólnym ćwiczeniom dajesz dziecku dobry przykład
- zaszczepiasz miłość do aktywności fizycznej- pamiętaj jednak, żeby nie zmuszać dziecka do wysiłku, ale zachęcać (to ogromna różnica- tak samo jak Ty czasem nie masz na aktywność ochoty tak samo ono w danym momencie może jej nie mieć)
- dopasuj intensywność i stopień trudności do wieku i możliwości malucha
- staraj się codziennie zabrać go chociażby na półgodzinny spacer/aktywność na powietrzu
- aktywność fizyczna wpływa na pracę mózgu- wspomóż rozwój swój i dziecka

My po mojej pracy- ok. 18.40/19 wychodzimy na placyk i albo razem skaczemy albo młody bawi się w piasku, a ja skaczę na skakance. A potem ganiamy się od ławki do ławki lub od latarni do latarni :)
Jesteśmy razem, nie mam wyrzutów sumienia, że większość dnia pracuję nie poświęcając mu 100% swojej uwagi. No i nie mam poczucia straty "siebie", bo ćwiczę- pomaga mi to się wyciszyć, mieć lepszy humor i więcej cierpliwości- która jest każdemu rodzicowi potrzebna :)

Podziel się ze mną swoim pomysłem na aktywność z dzieckiem! :)
Pozdrawiam!