363. Recenzja treningu Fitness blender- Beginner kettlebell workout.

Witajcie! :)

Dzisiaj na życzenie propozycja treningu dla początkujących z kettlem. Dzisiaj nie Angela, ale lubiany przez Was Fitness Blender :)

Ten trening testowałam wczoraj, obejrzałam jedną rundę i stwierdziłam, że to coś nowego i warto spróbować. Szczerze go polecam, ale warto zwrócić uwagę na kilka technicznych szczegółów, które zauważyłam. Nie chcę negować dbałości FB o technikę ćwiczeń- to są moje spostrzeżenia i Wy możecie wykonywać ćwiczenia tak, jak Kelly- ja napiszę o tym, jak ja je wykonuję :)

W niedzielę czułam mięśnie po sobotniej Diabelnej drabinie- ale zdecydowałam się i nie żałuję- trening na pewno będę powtarzać i polecam :)

Proponuję przed przystąpieniem to treningu wykonać kilka powtórzeń każdego ćwiczenia na próbę i rozgrzewkę!

Trening rozpoczyna się 3 minutową rozgrzewką z biegiem w miejscu i wymachiwaniem ramionami. Prawdziwie rozgrzana poczułam się jednak dopiero po dwóch pierwszych ćwiczeniach pierwszej rundy :)

1. Around the World- przenoszenie kettla dookoła ciała- przyjemne ćwiczenie, na początku rozgrzewa przy ostatniej serii daje moment aktywnego odpoczynku :)

2. Kettlebell Figure 8- ósemki kettlem- chwilę potrzebowałam, by ruch był płynny- zmyłka dla organizmu przy zmianie kierunku- bardzo dobre ćwiczenie na koordynację ruchową i dla mózgu :D

Mała uwaga: do treningu polecam założyć obcisłe spodnie- ja miałam luźne dresy i w tym ćwiczeniu trochę mi przeszkadzały.

3. Two handed Swing- swing oburącz- tutaj mam lekką wątpliwość co do techniki- ale poprawną możecie sprawdzić u Angeli :) Chodzi o to, by siła wychodziła z dolnej części ciała.

4. Kettlebell Cleans- kliny- uwaga na poobijane nadgarstki ;) Od kiedy mam rękawiczki łatwiej jest mi panować nad obrotem kettla- pojawiło się kilka pytań o rękawiczki- postaram się przybliżyć temat :)

Gdy dochodzimy do tego momentu jeszcze nam się wydaje, że jest lekko ;) Nie wiem jak u Was, ale dla mnie pierwsza runda jest zazwyczaj najtrudniejsza- potem już mam wizję zadowolenia po skończonym treningu i idzie mi zdecydowanie lepiej :)

5. Kettlebell Halos- przenoszenie kettla dookoła głowy- można nieźle obić sobie zęby przy chwili nieuwagi, dlatego polecam ćwiczyć w nadzwyczajnym skupieniu. Bardzo lubię to ćwiczenie i znam je z treningów z Zuzką- z łatwością wykonacie je z hantlą. Góra ciała pracuje mocno i w dość nietypowy sposób- zaskoczenie dla mięśni gwarantowane :)

6. Straight Leg Dead Lifts- martwy ciąg na prostych nogach- tutaj wydaje mi się, że kettel powinien bardziej jakby sunąć po nogach- być blisko ciała. Tak też staram się wykonywać MC z hantlami- tutaj nie było inaczej. Dlaczego? 

Aby nie obciążać dolnego odcinka pleców- przy 8kg to jeszcze nic. Jak przychodzi do wykonania takich ćwiczeń na obfitych ciężarach można ładnie sobie coś uszkodzić. (przeczytaj o technice MC u Tygryska :))

7. Squat Curls- przysiad z wyciśnięciem na biceps- Robimy przysiad, wycisk, ponosimy się, opuszczamy ręce- tak do pełnej liczby powtórzeń. Fajne ćwiczenie, bo za jednym razem angażuje górę i dół ciała- jednak trzeba być podwójnie skupionym, aby pilnować techniki jednego i drugiego ćwiczenia :)

8. Bent Over Rows- wiosłowanie- ja robię to ćwiczenie trzymając łokieć blisko ciała- czuję wtedy lepiej pracę pleców- a to właśnie plecy (nie triceps) mają pracować :)

Film:

Dostałam pytanie odnośnie planu ćwiczeń- obecnie rano robię stretching dla kręgosłupa- cierpi mocno od wielogodzinnego siedzenia przed komputerem. Proste ćwiczenia, niezbyt długie. Wieczorem testuję kettla :) Wybieram treningi typu takiego, jak opisuję w tym wpisie lub od Angeli, czasem mieszam ćwiczenia i układam swoje sekwencje. W zależności od czasu, jaki na ćwiczenia mogę przeznaczyć i samopoczucia.

Macie swoje plany miesięczne lub tygodniowe, czy tak jak ja wybieracie spontanicznie? :)

Pozdrawiam!