Dzisiaj film, który mam nadzieję nie uśpi Was przy komputerach :D
Alicja z bloga Fitbody wyszła na przeciw Facebookowym zabawom alkoholowym i zaproponowała challange 20 pompek. Bardzo spodobał mi się ten pomysł. Chociaż nie byłam pewna, czy dam radę wykonać 20 pełnych, męskich pompek po wczorajszym treningu i dzisiejszej "rozgrzewce", którą obejrzeć możecie na końcu filmu :)
Zapraszam:
To jak, podejmujesz wyzwanie? :)
Wrzuć na swoją facebookową ścianę (profilu blogowego lub prywatną) film, na którym robisz 20 pompek (damskich, męskich, jakichkolwiek- lub inne ćwiczenie, którego wykonasz 20 powtórzeń) i wezwij do powtórzenia wyzwania trójkę swoich znajomych- być może zmotywuje ich to do kontynuowania aktywności fizycznej :)
Pozdrawiam!
58 komentarzy
ojej chętnie podjełabym wyzwanie, niestety nadal ze względu na kontuzję mam zakaz :(
OdpowiedzUsuńSzkoda, ale jak wiadomo- zdrowie przede wszystkim :) Dużo zdrowia życzę! :)
Usuńale ciekawe wyzwanie :) 20 powtórzeń jakiegoś ćwiczenia, fajny pomysł :)
OdpowiedzUsuńCzekam zatem na odpowiedź :D
Usuńoj myślę, że nie :D raczej się nie nagram :D
UsuńSzkoda :)
UsuńAle fajny film! I super wyzwanie! Ja dążę do 20 pompek systematycznie od jakiegoś czasu. Na razie robię ich 15! :)
OdpowiedzUsuńNo to jeszcze tylko 5, trzymam kciuki:)
UsuńJa również trzymam kciuki! :)
Usuńpodziwiam Cię!;)
OdpowiedzUsuńJej, na prawdę nie ma powodu :D Ale dziękuję :)
Usuń20 pompek zrobię ale w 2 seriach :-) także pełen podziw!!
OdpowiedzUsuńJa jeszcze niedawno też nie więcej niż 9/11 na raz ;)
UsuńDziękuję :)
Technikę masz "rewelka";-)!
OdpowiedzUsuńDzięki! :)
UsuńWłaśnie próbowałam te pompki robić i mi uszy zatkało... chyba zrobię kilka podejść!
OdpowiedzUsuń:D Zrób w seriach po 5
UsuńŚwietny blog .. obserwuje ..
OdpowiedzUsuńDzięki :)
UsuńNa początku róbcie po kilka, stopniowo dojdziecie do wprawy. Ja na początku nie umiałam zrobić ani jednej, teraz podczas treningu muszę zrobić kilkanaście :) Uwielbiam pompki :)
OdpowiedzUsuńZgadzam się, ja też zaczynałam od zera :) I też je lubię im lepiej mi idzie :D
UsuńSuper, przy okazji świetna motywacja, żeby poprawić technikę! :)
OdpowiedzUsuńZgadzam się, oprócz trenera nic mi tak nie pomaga w kontrolowaniu techniki, jak nagrywanie siebie :)
UsuńWidziałam już że kilka osób wprowadziło podobne,super pomysł!:)
OdpowiedzUsuńFajnie się Ciebie ogląda,widać jak byś bardzo profesjonalnie do tego podchodziła i jesteś skupiona na technice,super:)
A tak na marginesie to filmik w jakim programie montowałaś? A dokładniej chodzi o to dodanie napisów:)
Ja też, na YT też widziałam :D
UsuńDzięki :) Staram się zawsze mieć jak najlepszą technikę, bo wtedy ćwiczenia są efektywniejsze- dlatego dość często się nagrywam :)
Movie Maker, darmowy, windowsowy program jak go nie masz to możesz za darmo ściągnąć :)
Kuszące wyzwanie! :)
OdpowiedzUsuńSpróbuj Kasia! :)
UsuńCzemu Twoje łokcie tak bardzo wystają na zewnątrz? Czy tak jest poprawnie? Ostatnio widzę tyle różnych wiariacji pompek, że sama już nie wiem jaka jest prawidłowa. Ja trzymam swoje dłonie do "na zewnątrz", tak, że gdy robię pompkę łokcie są blisko ciała, nie tak daleko... Pewnie angażuję inne mięśnie :)
OdpowiedzUsuńhttp://www.youtube.com/watch?v=q0mNQsPMuHQ :)
Usuńhttp://www.arabianmuscles.com/userfiles/image/Issues/Issue%208/push-ups.jpg
Zdecydowanie układ rąk wpływa w różny sposób na mięśnie :)
Gratuluję! jaki masz miły głos!
OdpowiedzUsuńDziękuję! :)
UsuńHa, a ja nawet jednej męskiej nie umiem zrobić! :)
OdpowiedzUsuńPróbuj, naprawdę warto:)
UsuńDokładnie! :)
UsuńHmm, z pompkami to u mnie krucho, ręce słabiutkie. Ale filmik świetny - motywujący.
OdpowiedzUsuńMożna wykonać inne ćwiczenie :) Dziękuję i cieszę się, że motywujący :)
UsuńJuz widze jak moi znajomi jeden po drugim daja sie wyzwac na 20 burpee... :D :D
OdpowiedzUsuńhahaha moja jedna koleżanka zrobiła pompki! :D
Usuńrobienie pompek to część mojego treningu :) jak będę miała chwilę na nagranie to wrzucę :):):)
OdpowiedzUsuńSuper! Fajnie, że podejmujesz wyzwanie :D
Usuńjeszcze w grudniu nie zrobiłam ani jednej pompki :/ choć ćwiczyłam regularnie już od blisko roku. więc się zawzięłam i cyk.. w styczniu robiłam już pełną dychę :) trochę mi ta strona pomogła http://www.100pompek.pl/ no a potem kontuzja barku (bo te pompki robiłam non stop, bez rozgrzewki, cyk na podłogę.. i już - głupota!!!). no a później.. spadłam z drążka do ćwiczeń (właściwie to "z" drążkiem), bujnęłam się, dotknęłam stopami sufitu.. i .. stało się :/ pogotowie.. prześwietlenia.. jest ok, ale tydzień na tramalu, a lekarz stwierdził, że 2-3 miesiące mam nie dotykać ćwiczeń. więc.. echh.. uważajcie na siebie dziewczyny. ależ sobie na dygresję pozwoliłam. wybaczcie. bawcie się dobrze przy wyzwaniu :)
OdpowiedzUsuńDobrze, że o tym piszesz :) Rozciąganie i rozgrzewka są bardzo ważnymi elementami treningu :) Każdego! :)
UsuńA z drążka też boję się czasem spaść, dlatego nie wykorzystuję go w 100% tak, jakbym chciała (mój kuzyn już kiedyś z nim zleciał)
oj tak, na drążki należy uważać - mój brat tak kiedyś zleciał i uszkodził sobie bark na jakiś czas!
UsuńTakie wyzwanie podjęłabym o wiele chętniej niż picie piwa!
OdpowiedzUsuńGenialny pomysł!
Ale długo wytrzymujesz planki... I to bez wyraźnego wysiłku, czy drżenia mięśni! Gratulacje :D
Zgadzam się, to świetny pomysł i kilka osób na raz na niego wpadło na FB i YT :D
UsuńTrzęsłam się ostatnie dwie serie planku :D Pompki pomagają rozluźnić na chwilę mięśnie, jest łatwiej niż jakbym ciągle utrzymywała jedną pozycję. Dziękuję :)
Świetne! Chyba wyzwę na pojedynek mojego kolegę, który ostatnio w odpowiedzi na piwny challenge... wypił na raz pół litra wódki! Tragedia x)
OdpowiedzUsuńpaleblueme.blogspot.com
Oja, to faktycznie tragedia ;)
UsuńSilna babka z Ciebie :)
OdpowiedzUsuńJa mam słabiutkie ręce, nie zrobię nawet jednej poprawnej męskiej pompki.
Dzięki :)
UsuńJa też zaczynałam od zera :)
Ja filmik z 20 pompkami wrzucałam już jakiś czas temu na fejsa, ale może nagram jakiś z urozmaiconymi - widziałam, że np. Jah-stina robiła je na piłce :)
OdpowiedzUsuńWidziałam też kozackie wyzwanie ze zrobieniem ćwiczenia na równowagę, na którym chłopak robił przysiady stojąc na swiss ball. Jeśli kiedyś mi się to uda, to Cię wyzwę, więc trenuj :D
Obejrzałam, ładnie :) Widziałam właśnie pompki Jah-stiny na piłce, no i Ali oczywiście :)
UsuńJa chciałam zrobić spiderowe :D
Grozisz mi? :D hehe
Mi właśnie spajderki po głowie chodzą :D
UsuńŻebyś wiedziała ]:->
spiderkowe pompki są super, bardzo je lubię :D
UsuńNo, to strzeż się :>
:D:D
Fajna akcja; lepsza niż z piciem piwa :)
OdpowiedzUsuńSwoją drogą codziennie rano śmigam po 50 pompek i działa lepiej niż kawa :)
Zgadzam się, że lepsza akcja.
UsuńSpróbuję jutro- 50 dam radę w 3 seriach, zobaczymy :)
pierwsza 10-tka poszła po mistrzowsku! No ale podobno pompki liczą się dopiero wtedy, kiedy zaczyna boleć, więc jeszcze większe gratulacje za tę drugą :)
OdpowiedzUsuńPierwsza dziesiątka to ta z końcu filmu przeplatana plankiem :D
UsuńDzięki, mam nadzieję, że niedługo więcej niż 20 będzie szło lekko :)
Fajne wyzwanie. Nawet jako facet spróbuję je wykonać.
OdpowiedzUsuń