378. Piłka swiss- podstawowe informacje i propozycje ćwiczeń.

Witajcie!

Dzisiaj kilka podstawowych informacji o piłce o wielu nazwach :D
Jakie mamy do wyboru- gładkie, z wypustkami, owalne czy bosu- o tym pisała już Tygrysek. Ja dzisiaj postaram się pomóc w wyborze piłki i w wyborze ćwiczeń :)

Kto Ty jesteś?

Piłka, to wiadomo- ale nierzadko dodawane są do niej różne nazwy, pod którymi łatwiej jest znaleźć ćwiczenia, czy sklepy, niż wpisując tylko "piłka":
- piłka szwajcarska
- piłka fitness

- piłka rehabilitacyjna

- piłka swiss 

- piłka gimnastyczna 

- piłka stabilizacyjna

- piłka do ćwiczeń (:D)

Jaka średnica piłki dla mnie?

Piłkę dobiera się do wzrostu. Jest to związane z zachowaniem kąta prostego między udem, a łydką podczas siedzenia.

ŚREDNICA PIŁKI              WZROST UŻYTKOWNIKA
55 cm                            150 - 165 cm
65 cm                            165 - 175 cm
75 cm                            175 - 185 cm
85 cm                            powyżej 185 cm

Ja swoją piłkę kupiłam już kilka (dużo) lat temu w Lidlu za ok. 20/30zł. Potem miałam do czynienia jeszcze z jedną piłką, którą dostałam do testowania jakiś czas temu (różowa, o której Wam już pisałam :)).

Dzięki temu, że mam to porównanie wiem, jakie piłki Wam odradzać- śliskie, błyszczące. Wiem, że na pewno nie każda śliska piłka jest tak rozciągliwa i niewygodna jak moja różowa, ale niebieska, którą mam jak i szara z siłowni, na której ćwiczyłam na filmiku- również niebłyszcząca- są wykonane z gumy, która jest według mnie o wiele lepsza.

Obciążenie piłki
Jak wstawiłam swoje zdjęcie ze wstaniem na piłce to posypały się komentarze, że pękłaby, jakbyście spróbowały- piłka ma max obciążenie nawet do 300kg! :)

Korzyści z ćwiczeń na piłce rehabilitacyjnej:

- wyższy poziom stabilności ciała dzięki niestabilności piłki

- wzmocnienie wszystkich grup mięśniowych

- zaangażowanie głębiej osadzonych mięśni

- większa gibkość

- motywacja do przełamywania siebie

- urozmaicenie treningów

PROPOZYCJE ĆWICZEŃ Z PIŁKĄ REHABILITACYJNĄ/SWISS:

Mój przysiad na piłce już widzieliście- chcę przestrzec Was przed zbyt szybkimi próbami- wszystko wymaga czasu i małych kroczków :) Polecam film, szczególnie koniec:



Tak więc uważajcie na siebie :) I już wiecie, czego teraz się uczę- wskakiwania :D

Zanim dodam filmy- OGROMNIE Wam polecam trening siłowy na piłce swiss z forum SFD Ladies. Robiłam i jest świetny. Obecnie również wykorzystuję piłkę przy wyciskaniu :)

DLA POCZĄTKUJĄCYCH:


{brzuch}



DLA ŚREDNIOZAAWANSOWANYCH:


ZWOW {pośladki} robiłam i bardzo polecam! :)


DLA ZAAWANSOWANYCH:


DLA KOBIET W CIĄŻY:


ROZCIĄGANIE:

Miałam oprócz filmików wrzucić zdjęcia ćwiczeń, ale jest ich chociażby w Google Grafika tyle, że rok to mało na przećwiczenie wszystkich propozycji ;) Dlatego napiszę jak interesujące nas ćwiczenia WYSZUKAĆ.

Daję wędkę, rybki musicie złapać sami :)

Jeżeli chodzi o szukanie ćwiczeń to polecam nie tylko polską terminologię, ale przede wszystkim angielską.

"Swiss ball" to najczęściej używana przeze mnie nazwa, tak też wyszukuję ćwiczenia. 

Nie jestem z wykształcenia filolożką, dlatego mogą się tutaj pojawić jakieś błędy- nie mniej jednak zazwyczaj udaje mi się znaleźć to, czego szukam, a jak nie to google pomaga :D

POZIOM

początkujący- begginer, for begginers

średniozaawansowany- intermediate

zaawansowany- advance, advanced

CZĘŚCI CIAŁA

górna część ciała- upper body

ramiona- arms, 

tułów- trunk, corps,

brzuch- abs, core

plecy- back, lower back (dół), upper back (góra)

dolna część ciała- lower body

pupa, pośladki- glutes, butt

uda- thigh

nogi- legs

Myślę, że taka mini ściąga przyda się nie tylko przy wyszukiwaniu ćwiczeń z piłką- ale również z kettlem czy bez sprzętu :)

Kilka ćwiczeń na piłce, które sama wykonuję możecie zobaczyć na moim filmie:

Mam nadzieję, że wpis jest przydatny :) Jeżeli jest jeszcze jakiś sprzęt, o którym chcecie bym napisała to dajcie znać w komentarzach.
Pozdrawiam!