383. Idealna owsianka- źródła białka, tłuszczu i weglowodanów.

Witajcie :)

W sobotę rano miałam chwilę czasu, więc przygotowałam owsiankę z bananowymi serduszkami, a gdy zmniejszałam zdjęcie wpadłam na pomysł umieszczenia na nim najpopularniejszych źródeł BTW.

BTW, czyli białek, tłuszczu i węglowodanów. 

Oczywiście są to produkty do owsianki, a ogólne grafiki znajdziecie tu:

- źródła białka

- źródła tłuszczu

- źródła węglowodanów

Przy okazji wymiany maili okazało się, że kalkulator ilewazy.pl niektóre produkty wylicza inaczej, niż kalkulator na potreningu.pl. Z którego kalkulatora będziecie korzystać to już Wasza wygoda, warto jednak wiedzieć :) Wychodzi tylko 17 kcal różnicy, ale jednak jedząc 5 posiłków dziennie to już jest w totalnym uproszczeniu około 85 kcal. 

Oczywiście zawsze można korzystać z opcji dodania własnego produktu lub potrawy!

Moja ulubiona owsianka składa się z:

- płatków owsianych oraz owoców- truskawek i bananów (węglowodany)

- serka wiejskiego i jajka (białko)

- wiórków kokosowych i orzechów (tłuszcz)

To wszystko razem sprawdzi się doskonale jako śniadanie, deser, lub zwyczajnie zamiennik dla słodyczy.

Jakie są Twoje ulubione dodatki? :)

Stali czytelnicy mojego bloga znają te źródła pewnie już na pamięć, ale z uwagi na powtarzające się pytania w wiadomościach prywatnych postanowiłam powtórzyć informacje :)

W jaki sposób przyrządzam owsiankę z jajkiem pokazywałam już na filmie Owsianka z jajem.

Pozdrawiam!

Natalia

PS. Post na temat poprawy jakości ciała, celów i definicji w toku pisania zszedł mi na różne tematy i jednak w obecnej formie więcej by namieszał, niż wyjaśnił, więc jego przygotowanie zajmie mi więcej czasu, niż myślałam. Dlatego jutro lub w środę dodam pierwszą z trzech części o moim obecnym treningu siłowym, który wykonuję w domu :)