392. {moje zdjęcia} Treningowe podsumowanie tygodnia (3)

Światło i "te" dni nie rozpieszczają :)

Witajcie!

Podsumowanie tygodnia to ostatnio dla mnie ogromny motywator :) 

Rano robię treningi, by dobrze zacząć dzień, poprawić sobie humor (nie ścigam się, nie padam po nich ze zmęczenia) i wesprzeć rozciąganiem mięśnie po wysiłku siłowym. Piszę to, bo jestem przeciwna dwom wykańczającym treningom w ciągu dnia, a pojawiają się pytania. Zauważcie, że dwa dni w tygodniu są odpoczynkiem (REST). Słucham swojego ciała, jeżeli rano czuję, że nie wyspałam się porządnie to nie zmuszam się do porannej gimnastyki.

NIE MUSISZ ĆWICZYĆ DWA RAZY DZIENNIE, BY ŚWIETNIE WYGLĄDAĆ! :)

Wystarczą nawet 3 treningi w ciągu tygodnia- jeżeli dajesz z siebie 100% na każdym z nich, odpowiednio dobierzesz je do potrzeb swojego organizmu i zadbasz o jadłospis oraz REGENERACJĘ- efekty będą wspaniałe! :) Oczywiście nie bez wpływu na efektywność treningu pozostaje sposób, w jaki się odżywiasz. Zerknij do mojego sobotniego postu i zobacz niektóre z moich posiłków :)

Jeżeli chodzi o jedzenie przed/po treningu to jem śniadanie przed dłuższymi, bardziej intensywnymi ćwiczeniami z FB. Jeżeli ćwiczę tylko jogę i to nie dłużej niż ok. 20 minut robię ją przed śniadaniem- nie zawsze wstaję głodna i wtedy mogę te 30 minut wytrzymać na macie bez śniadania :)

Kilka razy próbowałam ćwiczyć na czczo coś bardziej intensywnego i to jest kompletnie nie dla mnie. Czuję się bardziej poirytowana tym, że nie mam siły na burpees bez pompki, niż radość z wykonanego treningu. A przecież tak, jak już napisałam- rano ćwiczę po to, by poprawić sobie humor, doładować energię i dobrze rozpocząć dzień, a nie od irytacji :D

Dzisiejsza rozpiska dotyczy tygodnia między 15, a 21 marca.

15 Marca- sobota

RANO: Fitness Maraton {przeczytaj relację :)}

czyli godzina Zumby, a potem godzina "treningu personalnego" z Anią i Adą

WIECZOREM: siłowy 3 (przeczytaj o siłowym), który przeniosłam z piątku

16 Marca- niedziela

REST

17 Marca- poniedziałek

RANO: Bodyweight Cardio Workout - 23 Minute At Home Interval Cardio Training

WIECZOREM: siłowy 1 (przeczytaj o siłowym)

18 Marca- wtorek

Trening Crossfit na konferencji Reebok {przeczytaj relację}

19 Marca- środa

REST: Rano odsypiałam wtorek :D A wieczorem miałam ból dwójek ud i góry pleców- dałam im odpocząć :)

20 Marca- czwartek

WIECZOREM: Rozgrzewka jak na wtorkowym Crossficie- jedna "tabata" bieg w miejscu (celowo w cudzysłowie, bo nie zajechanie się było moim celem, ale rozgrzanie- czyli nie biegłam najszybciej, jak potrafię)

siłowy 2 (przeczytaj o siłowym) za środę razem z wytrzymałościówką- czułam się świetnie po tym treningu :)

21 Marca- piątek

RANO: Fat Burning HIIT Cardio Workout - High Intensity Interval Training with Warm Up & Cool Down

Uczucie po tym treningu porównywalne do tego po Insanity- podczas rozciągania czujecie, jak się pocicie- wiecie o czym mówię? :D
WIECZOREM: basen z moimi chłopakami :)

Mam pytanie odnośnie estetyki rozpiski- odpowiada Wam taki układ postu, czy wolelibyście tabelę i np. same linki do filmików, które wykorzystałam w danym tygodniu? :)

Pozdrawiam!