#2 Zamień zapamiętywanie na zapisywanie | 30 małych zmian do zdrowego stylu życia.

Witajcie! :)

Nasza pamięć lubi płatać takie figle, o jakich by nam się nigdy nie zdarzyło pomyśleć. Miałaś kupić mleko i przypomniało Ci się to dopiero, gdy weszłaś do domu z pracy i nie masz najmniejszej ochoty na ponowne zakładanie butów na opuchnięte stopy? Znam to, mam tak bardzo często. 

Jeżeli czegoś nie zapiszę to jest 90% prawdopodobieństwa, że o tym zapomnę skupiając się na innych rzeczach. Dzisiaj zamiast skupiać się na ogromnie obszernym pojęciu jakim jest organizacja i zapisywanie listy zakupów oraz celów dziennych, czy zadań skupię się wyłącznie na FIT dzienniku posiłków i aktywności fizycznej.

Mój brat wspominał mi ostatnio, że oglądał program, w którym rodzina miała prowadzić dzienniki żywienia i gdy je podsumowali okazało się, że zjadają około 2 tysięcy kalorii. Niby nic strasznego, w takim razie dlaczego każda osoba miała ogromną nadwagę? Bo oszukiwali (!!!) i gdy zaczęto ich filmować z ukrycia oraz śledzić przez "detektywów" okazało się, że w tajemnicy pochłaniali tych kalorii drugie tyle i to wiadomo z jakiego źródła - fast foodów.

Dlatego nie licz na swoją niezawodną pamięć, ufam, że nie zatajasz przed samą sobą tego, co zjadasz, ale nie monitorując jadłospisu w sposób dokładny nie wiesz sama czego jesz najwięcej, jakie błędy popełniasz, kiedy podjadasz między posiłkami, czy sięgasz po batonik z nudów.

Kiedyś podczas którejś z prób porzucenia słodyczy złapałam się parokrotnie na tym, że bezwiednie sięgałam po łakocie, które u mnie w domu leżały cały czas na wierzchu. Na stole stał pojemnik, czy puszka z cukierkami i żelkami. Były dostępne cały czas i leżąc przed telewizorem miałam możliwość nieświadomego wciągnięcia ich wszystkich w ciągu kilkunastu minut. Trzymając dopiero kostkę czekolady w ręce uświadomiłam sobie, że przecież umówiłam się sama ze sobą - nie jem słodyczy! Mój mózg na chwilę o tym zapomniał i spłatał mi figla. 

Przeczytaj również: Jak nie jeść słodyczy ponad 4 lata.

Kolejnym przykładem może być moja akcja W 100 dni do lepszego brzucha, podczas której gdy danego dnia nie zapisałam posiłków wieczorem lub na drugi dzień nie byłam w stanie odtworzyć dokładnie swojego menu. Nie mówię tylko o dokładnej ilości, ale przede wszystkim o produktach! Wtedy właśnie zastosowałam jedną z poniższych rad - fotografowanie :)

W jaki sposób zastosować to w praktyce?

- zapisuj wszystko, co zjadasz natychmiast po posiłku - wieczorem lub na drugi dzień nie będziesz dokładnie pamiętać co to było i w jakiej ilości

- jeżeli prowadzisz kalendarz wygospodaruj w nim kilka linijek na zapisywanie posiłków

- gdy akurat pod ręką nie masz zeszytu, czy kalendarza wyślij do siebie sms - jest w nim dokładna data i godzina

- skorzystaj z aplikacji na telefon - My fitness Pal, Dziennik Posiłków, Daily Meals Lite, Meal Watcher, WW Diary

- jeżeli płacisz za smsy lub ich pisanie sprawia Ci kłopot (autokorekta *&@%&#%^*) zrób szybkie zdjęcie, na którym widać mniej więcej wielkość talerza (aby było łatwiej oszacować wielkość porcji)

Dlaczego warto monitorować posiłki?

- łatwiej jest określić błędy w diecie

- nic nie umyka zawodnej pamięci

- już kilka wpisów daje obraz nawyków

- porównanie starego z nowym i zobaczenie różnicy na własne oczy jest ogromnie motywujące :)

Jakie dane powinny znaleźć się w idealnym dzienniku?

- data i godzina posiłku (mniej więcej)

- dokładna wielkość porcji (np. pół woreczka, szklanka, dwie łyżki, pełna niebieska miska)

- uczucie po posiłku - czy się najadłaś (np. w skali 1-5), czy może wzięłaś dokładkę, ewentualne dolegliwości - ból brzucha, wzdęcie, ociężałość, ospałość, opuchnięta twarz lub nogi/dłonie

- trening - jego czas, rodzaj (cardio, siłowy) i intensywność (znów np. w skali 1-5)

- ważne jest zapisywanie również spożywanych płynów - kawa, herbata i jej rodzaj, woda, soki, inne napoje

Oczywiście prowadzenie dziennika może na początku wydawać się czasochłonne i sprawiać trudność, ale to tylko kilka dni - spróbuj, a po kilku dniach okaże się, że sama potrafisz wskazać błędy, które popełniasz :) Już kilka dni wystarczy, by móc ocenić, czy droga, którą idziesz prowadzi do obranego celu.

A może już prowadzisz dziennik i masz kilka rad dla tych, którzy dopiero planują zastosować tą metodę? :)

***

Codziennie przez 30 dni będę dodawać jedną małą (lub większą ;)) zmianę, która mam nadzieję pozwoli Ci spojrzeć na niektóre sprawy z innej perspektywy. Tutaj nie chodzi wyłącznie o dietę i ćwiczenia, bo zdrowy styl życia to również rozwój osobisty i spokojna, zrównoważona psychika.

Jeżeli wprowadziłaś do swojego życia zmianę, która diametralnie odmieniła którąś z jego stref - podziel się swoimi doświadczeniami w komentarzu lub mailowo :) Lista zmian również jest otwarta - możesz zaproponować swój pomysł :)

Przeczytaj poprzednie wpisy z tej serii:

Wprowadzenie

#1 Zamień szukanie wymówek na automotywację! | 30 małych zmian do zdrowego stylu życia.

Jeżeli mój wpis Ci się podobał będzie mi bardzo miło, gdy go udostępnisz :)

Pozdrawiam!