{moje zdjęcia} Wrażenia po pierwszym tygodniu Focus T25.

Witajcie!
Postanowiłam po pierwszym tygodniu opisać swoje wrażenia, bo mam kilka uwag i wskazówek, które mam nadzieję przydadzą się osobom, które dopiero dołączają do wyzwania. 

Na początek zapraszam do wpisu: WYZWANIE treningowe: FOCUS T25 z Shaunem T

Na co warto zwrócić uwagę zaczynając program Focus T25 - rady przede wszystkim dla początkujących:

- dodaj kilka minut spokojniejszego marszu lub swoją ulubioną rozgrzewkę- dogrzej staw kolanowy

- ćwicz w butach, uważaj przy szybkich zrywach

- nie przedkładaj ilości powtórzeń nad technikę - technika jest zawsze najważniejsza

- gdy czujesz się na siłach rób podstawową wersję ćwiczeń, jak grupa

- pamiętaj jednak, że to nie wstyd przejść do wersji łatwiejszej, którą pokazuje Tanya

- zamiast przerywać film w trakcie, bo nie dajesz rady zwolnij, przejdź do marszu i dołącz do grupy, gdy już lepiej się poczujesz - nie rezygnuj z rozciągania na koniec!

- jeżeli nie jesteś w stanie ćwiczyć codziennie w tak szybkim tempie rób przerwę co drugi dzień na rozciąganie, lepiej zrobić sobie więcej przerw idąc wciąż do przodu, niż zniechęcić się, odpuścić i nie ćwiczyć niczego 

- dodaj po treningu kilka dodatkowych ćwiczeń z rozciąganiem - 3 minuty, które proponuje Shaun-T to według mnie zbyt mało - zgodzą się ze mną dziewczyny, które wypowiadają się na stronie wydarzenia na facebooku - {klik}

Wiadomo, że ćwiczenia mają sprawiać przyjemność i być może ten program nie przypadnie Ci do gustu, ale jeżeli liczysz na progres (wygląd, kondycja, sprawność fizyczna - każdy ma inny cel :)) to konieczne jest podwyższanie poprzeczki. Zacznij od przejścia całego filmu w tempie Tanyi. Pod koniec 5 tygodnia programu może okazać się, że nadążanie za całą grupą nie sprawi Ci problemu - o to właśnie chodzi! :)

Najważniejsze! Pamiętaj, że ból nie jest oznaką świetnego treningu, ale nierzadko łączy się z kontuzją - co innego czuć "pressure", czyli napięcie podczas rozciągania, a co innego rozciągać się zbyt mocno powodując ból, a w konsekwencji uraz.

Przed treningiem rozciągamy się dynamicznie (nie utrzymujemy rozciągnięcia, nie pogłębiamy ruchów) po treningu rozciągamy się statycznie, utrzymujemy pozycję rozciągnięcia ok. 30s.

Wybaczcie brak uśmiechu i fryzurę :D Skupiałam się na tym, żeby dobrze zrobić zdjęcia porównawcze :D

Treningi:

Poza programem Focus T25 nie robię kompletnie nic, ale bardzo brakuje mi treningu siłowego i już dzisiaj wiem, że nie wytrzymam całych kolejnych 4 tygodni bez niego ;)
 

Odżywianie:

Jem intuicyjnie, nie liczę kalorii, ok. 3/4 posiłki dziennie, bez szczególnego rygoru, stosunkowo mało owoców jak na mnie ;) tj. 1-2 porcje dziennie.

Podsumowanie:

Korci mnie przeogromnie, żeby złapać za sztangę i zrobić porządnych kilkanaście przysiadów z kilogramem. (Same widzicie jak pupa mi opadła. Kolejny dowód,  że przysiady bez sztangi mało dają ;) Zastanawiam się, czy w trakcie nie dołożyć kilku treningów ze sztangą i hantlami, jednak obawiam się o zaburzenie obiektywnej oceny samego programu. Dlatego przynajmniej ten jeden kolejny tydzień ćwiczyć będę sam Focus T25. A potem dołożę siłowy - będzie MOC! :)

Kto dalej leci ze mną i zostaje w zespole Shauna-T? :D

PS. Wymiary:
biceps 26,5
talia 69
pas 79
biodra 97
udo 54
łydka 34,5
biust 90
pod 73,5 (w staniku Freya)