Co u mnie - trening, redukcja, sernik.

Cześć :)
Ogromna ilość energii, jaka mnie nawiedziła wraz z większą ilością słońca zmotywowała mnie do określenia konkretnych planów na kwiecień :) Ale o tym napiszę następnym razem :) Dzisiaj na tapecie trening, redukcja i sernik, który wzbudził wielkie zainteresowanie na instagramie :D

#reebok #reebokcardio #fitness #bemorehuman

Fot. Mortefiore

TRENING 
Od początku mojej "przygody" z treningiem siłowym ćwiczę w domu. Uważam, że wymagaja to większej dyscypliny ze względu na różne "domowe" sprawy, które nas rozpraszają i wręcz opóźniają zebranie się do ćwiczeń. Gdy mamy osobny pokój - domową siłownię - jest odrobinę łatwiej, ale nadal jesteś w domu. Wyjście do siłowni można porównać do nauki w domu i w bibliotece :) Przychodzisz - robisz, co trzeba i wracasz do domu. Zazwyczaj nic Cię nie rozprasza (chyba, że rozmowa z dawno niewidzianą koleżanką lub darmowe WIFI...) :D
Część mojego sprzętu do ćwiczeń możesz zobaczyć we wpisie: Hantle, sztanga, kettlebell! Czyli domowa siłownia.

Z przykrością (albo i nie? :)) muszę stwierdzić, że w mojej obecnej sytuacji mam do wyboru dwie opcje:

- dokupienie sprzętu do ćwiczeń w domu (ale mam minimum dwa powody, dla których się wstrzymuję)
- ćwiczenia na siłowni

Do końca tego tygodnia ćwiczę w domu, potem wykupuję karnet na jednej z siłowni, w których jest opieka nad dzieckiem w pasujących mi godzinach. W dodatku jest nie tak daleko ode mnie. Widzę w tym rozwiązaniu kilka korzyści:
- mój syn pozna nowych znajomych :)
- ja w tym czasie będę mogła poćwiczyć bez konieczności "załatwiania" mu opieki lub czekania, aż zaśnie (dostać ze sztangi to mało przyjemna sprawa, a i zaczynanie treningu czasem w okolicach 23 to ostatnie, na co mam ochotę po całym dniu pracy i innych obowiązków)
- nie będę się czaić, że stukanie hantlami przeszkadza domownikom w spaniu
- mój plan tygodnia będzie bardziej uporządkowany, bo opiekunka jest tylko w poniedziałki, środy i piątki i przesunięcie treningu nie będzie mi się zwyczajnie opłacało
- będę miała dostęp do większych obciążeń i możliwość wykorzystania posiadanej, a może nawet małego nadbudowania siły (nie liczę na kosmos w miesiąc)

Jeśli już przy sile jesteśmy to wspomnę o jednej sytuacji :) Jak byłam na około-świątecznym treningu z Gosią to 50kg w przysiadzie wzięłam 5x50kg. W domu nie mam możliwości dźwignięcia takiego ciężaru, bo nie zarzucę go na plecy, a nie posiadam stojaków. Złości mnie to, że nie jestem w stanie wykorzystać w pełni swoich możliwości...

Po miesiącu zobaczę jak to rozwiązanie się sprawdza, czy popołudniowy tłok na siłowni nie okaże się bardziej uciążliwy, niż wieczorny trening w domu i podejmę decyzję o ewentualnym kupnie kolejnego karnetu. Ogromnie się cieszę na te treningi, tym bardziej, że pierwszy karnetowy wykorzystam na trening z przyjaciółką! :)

Podsumowując:
W domu da się robić dobrą formę. Ba! Da się zrobić wspaniałą formę, jeśli tylko ćwiczy się regularnie i ma odpowiedni sprzęt. Na początku wystarczają butelki z wodą, taśmy, plecak, czy podstawowe hantle regulowane 10 kg. Z czasem, aby zwiększyć efektywność treningu nie zwiększając jednocześnie czasu, jaki się na niego poświęca i/lub w przypadku, gdy nie mamy już zbytnio miejsca na więcej sprzętu przychodzi moment, gdy wybór, jaki teraz mam przed sobą w końcu się pojawia.

Jeśli jesteś na etapie kompletowania domowego sprzętu zapraszam do wpisu Domowa siłownia- subiektywny niezbędnik. :)

 

REDUKCJA

Jak już wiecie jestem na redukcji, która idzie mi raz lepiej raz gorzej. Ogólnie wymiary i zdjęcia nie pokazują żadnych praktycznie zmian, ale też planu treningowego nie wykonałam w 100% dlatego, że musiałam zmodyfikować trening siłowy ze względu na "siłę wyższą" (tak po prawdzie robiłam całkiem inny trening, niż wstępnie planowałam) ;) i nie wykonywałam 2x w tygodniu interwałów, a tylko raz. W misce raz wypadnie jakiś posiłek, raz wpadnie coś dodatkowego lub w zamian niepoliczonego więc nie oszukując nikogo, a przede wszystkim siebie mogę śmiało stwierdzić, że od poniedziałku wraz z karnetem na siłownie "zaczynam redukcję". Będą też zmiany w makro.

Prowadzę blog już prawie 3 lata. Szykuję małą niespodziankę, mam nadzieję, że Wam się spodoba :)Na insta dzisiejsze...
Posted by FITlovin on 23 marca 2015

 

SERNIK

Zapowiadam przepis na sernik z twarogu, który być może będzie smakować tylko nielicznym. Mi smakował bardzo, zjadłam pół sama :D Ogólnie to chyba nie powinnam się przyznawać, ale cóż. Bawię się tą całą redukcją i dzięki temu czuję się dobrze w głowie. Wpaść w obsesję jest bardzo łatwo. A to ostatnie, czego bym sobie życzyła, bo jest mi ze sobą bardzo dobrze :) Ideały nie istnieją, praca nad sobą daje ogromną satysfakcję, ale w życiu musi być miejsce na fantazję, łamanie zasad i małe, jedzeniowe przyjemności.
Tym bardziej, jeśli nie są to śmieci.

Sernik miszcz 😍 #cheesecake #fit #eatclean #yummy #diet #cleandiet

Zdjęcie zamieszczone przez użytkownika Natalia Niebieskoszara (@fitlovinpl) 18 Mar, 2015 o 8:06 PDT

Mam nadzieję, że lubicie tego typu miszmaszowe wpisy - czasem chcę o kilku sprawach krótko napisać, na Facebooku, czy Insta to zaraz ginie w tłumie ;)
Buziaki!