Jestem zadowolona z tego, jak wyglądam! - moja redukcja

Cześć :)
Moja redukcja trwa już 11 tygodni. Czas na małe podsumowanie i aktualizację moich kolejnych kroków.

Jeśli chcesz wiedzieć jak zaczynałam redukcję to zapraszam do przeczytania tych wpisów:
- Redukcja - od czego zacząć?
- Dlaczego redukcja? - zdjęcia sylwetki i wymiary

WYMIARY

Wszystkie obwody, oprócz łydki spadły o 1cm.

DIETA
Do tej pory miałam stałą ilość kalorii i stały rozkład makro. Ten tydzień mam separację z kalkulatorem. Planuję w przyszły poniedziałek zejść na 1900kcal w dni siłowe, bo przy obecnej aktywności moje zapotrzebowanie to ok. 2200 kcal (pomiędzy dużą, a umiarkowaną aktywnością). W dni niesiłowe -25g węglowodanów, co da deficyt o kolejne 100kcal.

Węglowodany mają szereg zalet (szczególnie po treningu), dlatego nie wykluczam ich całkowicie, ani nie schodzę poniżej 150g nawet w dni niesiłowe. Z białkiem nie wychodzę powyżej 2g/kg masy ciała. Jeszcze nie ustaliłam sobie konkretnego rozkładu. Będę o tym myśleć w łikend :)

Pamiętajcie, że nie przygotowuję się do zawodów - uważam, że podkreślanie tej kwestii jest bardzo ważne. Więcej o tym na koniec wpisu :)

TRENINGI
Wykonywałam 3x w tygodniu trening siłowy na siłowni. Od czasu do czasu dodając około 10-15 minut na bieżni po treningu. Nie zawsze starczało mi na to czasu. Do tego droga na siłownię i do domu +ok. 40 minut spaceru. No i w ostatnich dniach rolki. Tak na serio to praktycznie #nocardio ;)

Wczoraj nogi, plecy, biceps - na blogu mój cały plan. http://fitlovin.pl MC 5x60kg w ostatniej, 6 serii 💙💙 W domu max 38kg , więc różnica spora ;) Przysiad to samo na siłowni 5x50kg, a w domu max 23kg ;) Wrzucajcie do komentarzy swoje kilogramowe rekordy i cele! :) #yesshelifts #yesshesquats #shesquats #shelifts #fitness #reebok #bemorehuman #hair #braid #motivation #workout

Zdjęcie zamieszczone przez użytkownika Natalia Niebieskoszara (@fitlovinpl) 30 Kwi, 2015 o 12:32 PDT

Opierałam się przed dodawaniem tych zdjęć, bo są zrobione w innym świetle i legginsach. Tak, czy inaczej nie mam możliwości w tygodniu zrobienia lepszych zdjęć, bo gdy jest jasno pracuję, a przeciąganie podsumowania redukcji o kolejne tygodnie nie ma sensu :)

#reebok #fitness #motivation


Ja efekty widzę, jak na 2100kcal to uważam, że i tak sukcesem są spadki :) "Zabawa" dopiero zacznie się od przyszłego tygodnia ;) Ale, co najważniejsze jestem zadowolona z tego, jak wyglądam :) Nie wyklucza to jednak tego, że chcę wyglądać lepiej!

Na koniec wrzucam post z Facebooka Chloe Maxwell, która startuje w zawodach bikini fitness - 16 tygodni przygotowań do zawodów. Jej wzrost to 167 cm. Waga ze zdjęcia po lewej 61 kg, waga ze zdjęcia po prawej 56 kg. Jest dla mnie ogromną inspiracją przede wszystkim za normalne podejście, wrzuca posty porównawcze z formą na scenie i poza sezonem. Podkreśla to, że sylwetka na scenie, a sylwetka poza sceną to zupełnie różne rzeczy :) Zawodniczki bikini fitness na zawodach światowych nie mogą mieć widocznego abs-a bo nie mają wtedy szans na wygraną ;)

I jeszcze jeden wpis, tym razem Emily Skye - również jednej z moich inspiracji - pisze ona o tym, że gdy wstawia zdjęcia na napince otrzymuje komentarze typu "za dużo", "wyglądasz jak facet", a gdy dodaje zdjęcia w naturalnej pozie i kobiecym stroju pojawiają się odpowiedzi "anorektycznie", "za chudo" i dobre rady, aby jadła więcej. Emily tym wpisem chce pokazać, że zawsze znajdzie się ktoś, kto będzie Cię krytykował - najważniejsze to podobać się samemu sobie i dążyć do sylwetki, jaka nam się podoba, a nie komuś innemu :)

Sama kiedyś krytykowałam wygląd innych osób. Całkiem niedawno. Dzisiaj wyznaję zasadę, że jeśli nie masz nic miłego do powiedzenia to siedź cicho ;)
Buziaki!