Trening siłowy w domu - wady i zalety

Cześć :)

Zapraszam Was dzisiaj na wady i zalety treningu siłowego wykonywanego w domu. Lubię ćwiczyć również na siłowni - każde z tych miejsc ma swoje wady i zalety.

Cała moja aktywność fizyczna zaczęła się w domu, a także trening siłowy kilka lat temu, pół roku po porodzie dziecka zaczął się w domu.

ZALETY

1. Darmowy wstęp

Koszt podstawowego sprzętu jest w dłuższej perspektywie niższy, niż karnety - niżej zrobiłam małe podsumowanie z realnymi kwotami :) Oczywiście to zależy również od obciążeń, jakie się podnosi, ja wyliczam tutaj rekreacyjne treningi kobiety :)

Jako koszt karnetu biorę pod uwagę około 135zł miesięcznie. Są oczywiście karty typu Benefit, które w części zakładów kosztują "grosze" typu 50-60zł miesięcznie, ale nie są one dostępne dla każdego, dlatego nie zostały uwzględnione :)


2. Dojazd w 0 minut

Kończę pracę w takich godzinach, że dojazd samochodem to część drogi stania w korkach. Z drugiej strony nie mam aż tak daleko i spacer w dwie strony to około 40 minut. Ma to swoje plusy, bo z jednej strony to więcej aktywności w ciągu dnia - z drugiej nie zawsze mam na tę dodatkową aktywność czas ;)


3. Nikt nie obserwuje, nikt nie komentuje, nikt nie zagaduje ;)

Do tej pory nie spotkałam się raczej z życzliwym uśmiechem, przywitaniem i pytaniem, czy przygotowuję się do zawodów, pochwałą techniki lub "poklepaniem po plecach", że jako dziewczyna nie boję się treningu siłowego i kilogramów - mimo, że uważam, że to nic szczególnego - coraz więcej dziewczyn schodzi z bieżni i rowerków, wychodzi z sali fitness i buduje sylwetkę marzeń w "męskiej" strefie.

4. Zawsze wolny sprzęt

Problemem wielu siłowni jest zbyt mała ilość sprzętu w stosunku do chętnych i już nie raz zdarzyło mi się, że zmieniałam ćwiczenie, aby nie czekać lub ostatnie serie wykonywałam dosłownie z oddechem na szyi zniecierpliwionego oseska ;)

Największym plusem było dla mnie to, że gdy nie mogłam sobie pozwolić na korzystanie z siłowni (bo mieszkałam tak daleko, że mi się to kompletnie nie opłacało), a trening w domu był jedyną możliwą opcją miesięcznie wyszło mnie to o wiele mniej pieniędzy i czasu, niż kupowanie karnetów i biletów na komunikację miejską. Kupiony sprzęt zostanie u mnie dopóki nie zdecyduję się go np. sprzedać (a nie mam takiego zamiaru :))

 

WADY

1. Mobilność domowej siłowni

W kontekście przeprowadzek lub częstych podróży posiadanie większej ilości sprzętu jest bardzo problematyczne. Rozmontowanie i przewiezienie ławeczki, hantli i sztangi wymaga odpowiednio dużego środka transportu.

2. Czaję się, żeby nie rozwalić podłogi i nie hałasować sąsiadom

Na szczęście od kiedy w mojej domowej siłowni mam zabezpieczenie podłogi nie jest mi straszny nawet trening późnym wieczorem, ale nawet takie puzzle nie rozwiązują problemu hałasu i możliwości uszkodzeń w 100%.

3. To wcale nie jest tak, że mogę ćwiczyć kiedy chcę

Nie mieszkam sama, ponadto dzielę pokój z synem, któremu na pewno przeszkadza światło, gdy śpi, więc zazwyczaj ćwiczę przy lampce nocnej.

Jedną z wad treningu w domu dla osób początkujących będzie na pewno brak możliwości konsultacji z trenerem lub asekuracji - jednak nie jest to wada, z którą nie można sobie poradzić. Nagrywając się i swoją technikę można skonsultować się online lub przy wyższym poziomie zaawansowania samemu wyłapać podstawowe błędy.

Czy w domu da się wypracować samodzielnie dobrą technikę? Oczywiście! :) Ale na to potrzeba czasu, a źle wypracowany ruch jest trudniej wyprowadzić, niż nauczyć się dobrej techniki od nowa.

 

Podstawowy sprzęt do domowej siłowni

Hantle 2x20kg bitumiczne - 137 zł
Gryf (ja mam 180, ale z perspektywy czasu kupiłabym 167 i ten uwzględniam) - 85,88
2 krążki 5kg żeliwne - 34,90
Puzzle zabezpieczające podłogę - 106 zł
Piłka swiss - 30zł
RAZEM: 428,68

Łączne obciążenie: 40kg+8kg+10kg=58kg - dla mężczyzny może to być dużo za mało, ale dla kobiety, szczególnie początkującej wystarczająca ilość kilogramów :)

Koszt ławki ze stojakami (przysiad! :)) - 449 zł
RAZEM Z POWYŻSZYM: 877,68 zł

 Do tej pory korzystałam z jednej sztangi i dwóch sztangielek. Zamiast ławeczki wykorzystywałam piłkę swiss, podłogę chroniłam za pomocą mat-puzzli i do pewnego etapu było to dla mnie wystarczające. Jednak o ile w martwym ciągu mogę robić progres i w domu (chociaż z większą ostrożnością, niż w siłowni) to z przysiadem jest dużo gorzej. Zatrzymałam się na obciążeniu z rzędu 21 kg, który dźwigałam 10 razy, mimo, że na siłowni mój maks był na etapie 55 kg w 5 powtórzeniach. Nie od dzisiaj wiadomo, że większą siłę w przysiadzie buduje się poprzez mniejszą liczbę powtórzeń, na większym obciążeniu dlatego w domu chcąc nie chcąc siłowy progres był niemożliwy bez dokupienia stojaków lub ławeczki.

Od 3 tygodni mam możliwość testowania ławeczki Marbo Sport ze stojakami i uważam, że zaraz po hantlach i sztandze to "produkt pierwszej potrzeby" dla domowej siłowni. Gdy zapytasz po co mi trening siłowy i dlaczego zależy mi na budowaniu siły opowiem Ci krótką historię :)

Dzwoni domofon, spodziewałam się ławeczki, więc pobiegłam otworzyć. Zgłaszam się, kurier pyta, czy mogę zejść po paczkę. HA! Nieźle, co? ;)
Zdziwiłam się, ale pamiętam minę kuriera, który wniósł mi do domu hantle 2x20kg - ledwo wydyszał "dzień dobry" ;) Ale co tam, zbiegam.
Jak zobaczyłam pakunek to odrobinę zwątpiłam w siebie, ale zaraz mi przeszło - nie po to przecież dźwigam węgiel całą zimę i nie po to walczę o kolejne kilogramy na treningu, żeby nie dać sobie rady ;) Cytując klasyka: Koszt ławki? 449zł. Duma z wniesienia jej samodzielnie na 5 piętro? Bezcenne! :D

Sami zobaczcie i posłuchajcie:



Ławeczka jest stabilna i łatwa w zmontowaniu - sama ją skręciłam i wiadomo - w dwie osoby poszłoby to sprawniej, ale samodzielnie poradzi sobie również kobieta :) Instrukcja jest czytelna i obeszło się nawet bez konieczności używania gumowego młotka ;)

Bardzo podoba mi się to, że jest możliwość dokupienia i zamontowania wyciągu - kosztuje to w zależności od wyboru 250-300zł, ale to jednorazowy wydatek równy około dwóm, trzem karnetom, a wprowadza do treningu możliwość urozmaicenia treningu na wiele tygodni.

Zdaję sobie sprawę z tego, że nie każdy ma na tyle duży pokój lub estetyczną granicę akceptacji, aby ze swojego salonu lub sypialni robić pół-siłownię. Ja nie mam z tym problemu. Tylko już się boję kolejnej przeprowadzki ;)

Jaki macie sprzęt do treningu w domu? :) Planujecie jakieś zakupy w najbliższym czasie?
Pozdrawiam!

 Wpis powstał we współpracy z marką Marbo-Sport