Jak wrócić do ćwiczeń po przerwie?

Minęły wakacje i chcesz wrócić do regularnych ćwiczeń, ale nie wiesz jak? Ten wpis jest właśnie dla Ciebie!

Przyjrzyjmy się najpierw powodom, dla których najczęściej przerywany regularne ćwiczenia.

Najczęstsze przyczyny przerw w treningu:

1. Choroba
Nie jestem zwolenniczką ćwiczeń w chorobie. To oczywiście wszystko zależy od jej rodzaju, ale podczas osłabienia organizm potrzebuje odpoczynku :)

2. Kontuzja
Niedoleczona kontuzja na treningu może przerodzić się w coś jeszcze poważniejszego, co wykluczy Cię z treningu na jeszcze dłużej - w tym przypadku również cierpliwość popłaca.

3. Brak oczekiwanych efektów
W tym przypadku rezygnacja z ćwiczeń z pewnością nie przybliży Cię do celu :D Przemyśl co zmienić, zastanów się co mogło pójść nie tak. W razie potrzeby skonsultuj się z trenerem lub dietetykiem :)

4. Lenistwo
Wiesz co z nim zrobić! Spróbuj treningu z elementami sztuk walki i wyobraź sobie, że to ten LEŃ stoi przed Tobą ;)

Każdy z tych powodów powinien być rozpatrywany indywidualnie i powrót każdej osoby będzie przebiegał odrobinę inaczej. Uzależnione jest to między innymi od poziomu, na jakim przerwaliśmy treningi, rodzaju ćwiczeń i regularności z jaką je wykonywaliśmy oraz długości przerwy.

Poniżej kilka wskazówek i rad, jak gładko przejść po przerwie do regularnych ćwiczeń :)

Pobudź się do działania

Wydaje Ci się, że jedyne na co masz ochotę po pracy to leżenie w łóżku? Jedna z moich podopiecznych ostatnio po treningu przyznała, że nie chciało jej się na niego przyjść. Ale nie żałuje :) Czuje, że po ćwiczeniach ma więcej energii, niż przed! Zazwyczaj tak właśnie jest, że żałuje się treningu, którego się nie wykonało.

Moja rada:
Jeśli jesteś zdrowa i nie masz problemów z ciśnieniem, a Twój trening nie odbywa się późnym wieczorem na około 30-60 minut przed ćwiczeniami (zamiast przed-treningówki) wypij filiżankę kawy. Ja w ostatnim czasie mam okazję testować nowość MK Cafe Green Active i przyznam szczerze, że obawiałam się jej smaku, ale zupełnie niepotrzebnie :) Nie bez powodu jest on polecany przez baristów. Kawę można kupić w większych sieciach sprzedaży.

Na treningu wykorzystaj to doładowanie! :)

MK Cafe Green Active - Smak, który porusza!

Nowa kawa MK Cafe Green Active to połączenie mielonej kawy palonej z ekstraktem z kawy zielonej. Dzięki temu możesz cieszyć się swoim ulubionym smakiem "małej czarnej", a ponadto skorzystać z właściwości zielonej kawy.
MK Cafe Green Active jest przygotowana z myślą o osobach, które cenią ruch i aktywny tryb życia - tak, jak Ty i ja :)

Przygotuj się na odbudowanie formy

Gdy ze spokojem przygotujesz się na to, że Twoja forma nie jest aż tak dobra, jak była wcześniej oszczędzisz sobie rozczarowań. Nie da się nie ćwiczyć i utrzymywać formy na stabilnym, wysokim poziomie :) To tak samo, jak z jedzeniem - nikogo nie dziwi fakt, że gdy nie je to nie ma siły. Trzeba jeść i pić, żeby mieć energię. Ćwicząc - doładowujesz swoją sprawność.

Istnieje coś takiego, jak pamięć mięśniowa i obserwuje się ją porównując osoby, które ćwiczyły wcześniej przez długi czas i wracają do treningów po przerwie, z osobami, które zaczynają treningi. Powrót do formy następuje szybciej, niż budowanie jej od podstaw.

Pamiętaj o podstawach - rozciąganie i rozgrzewka

Wracając do aktywności fizycznej po bardzo długiej przerwie można zapomnieć o ważnych elementach treningu, jakimi są rozgrzewka i rozciąganie. Żaden z tych elementów nie jest mniej ważny od głównej części treningu. Dzięki porządnej rozgrzewce przygotowujesz organizm do wzmożonej aktywności - przechodzisz ze stanu spoczynku w stan wysiłku. Raczej nikt z nas nie lubi gwałtownej pobudki, wybudzenia ze snu, które jest dla nas szokiem - nie funduj więc tego swojemu organizmowi :) Wiadomo - sprint do uciekającego tramwaju rządzi się swoimi prawami :D

Ćwicz to, co lubisz

Przypomnij sobie program treningowy, który przed przerwą sprawiał Ci najwięcej frajdy. Moim zdaniem powrót do ćwiczeń powinien kojarzyć się przyjemnie i być związany z pozytywnymi emocjami. Dzięki temu będzie Ci łatwiej utrzymać regularność, a na konkretne plany i określanie celów daj sobie czas. Tydzień lub dwa na adaptację to dobry okres :)

Ćwiczenia 2x dziennie 6x w tygodniu

Daj sobie czas na odpoczynek, przygotowanie organizmu do wzmożonej i regularnej aktywności fizycznej, odżywiaj go, a nie tylko jedz i ciesz się z efektów swojej pracy. Nie ma nic gorszego, jak rzucić się na zbyt intensywny trening po przerwie, zaplanować sobie zbyt wiele treningów w tygodniu lub zapomnieć o tym, że odpoczynek i sen, czyli czas na regenerację jest tak samo ważny, jak nie ważniejszy od samej jednostki treningowej.

Zaglądaj dzisiaj na mój Instagram i weź udział w konkursie. Do wygrania jest Apple Watch!

Powodzenia :)

*Wpis powstał we współpracy z MK Cafe